老年人补钙方法是增加膳食钙摄入、适当补充钙剂、确保维生素D充足、改变影响钙吸收的生活习惯、进行规律的负重运动等。
1、增加膳食钙摄入
优先通过饮食补钙，选择富含钙且吸收率高的食物。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪是首选，豆腐、深绿色蔬菜如西兰花、芝麻酱及连骨吃的小鱼小虾也是良好的钙来源。
2、适当补充钙剂
当饮食无法满足需求时，应在医生指导下选择合适的钙剂。常见的有碳酸钙和柠檬酸钙，碳酸钙需随餐服用，柠檬酸钙则不受胃酸影响。
3、确保维生素D充足
维生素D能极大促进钙的吸收和利用。老年人皮肤合成能力下降，更需重视。可通过日晒、食用富含脂肪的鱼类、蛋黄，或在医生指导下服用维生素D补充剂来保证充足供应。
4、改变影响钙吸收的生活习惯
减少高盐饮食，因为钠会促进钙的排泄。限制咖啡因和酒精的摄入，它们会干扰钙的吸收。避免吸烟，吸烟会加速骨量流失。同时，避免与钙剂同服富含草酸的食物如菠菜。
5、进行规律的负重运动
适度的负重运动对骨骼健康至关重要。如散步、慢跑、太极拳、健身操等，能刺激骨骼，促进钙质沉积，增强肌肉力量以保护骨骼，并改善平衡能力预防跌倒。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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