近视防控中，适量食用富含叶黄素、维生素C、花青素及维生素A的水果，如蓝莓、橙子、猕猴桃、芒果等，有助于维护眼部健康，但无法单纯通过饮食逆转已形成的近视。
一、富含叶黄素与玉米黄质的水果：蓝莓、紫葡萄（带皮）、芒果是典型代表。叶黄素和玉米黄质可沉积于视网膜黄斑区，过滤蓝光并抗氧化，研究表明每日摄入50克新鲜蓝莓（约1/3盒）可辅助延缓黄斑区老化；儿童食用需压碎成泥防呛噎，糖尿病患者选择低糖蓝莓（每100克含糖约10克），每日摄入量不超过200克。
二、富含维生素C的水果：橙子、猕猴桃、柠檬、草莓。维生素C作为抗氧化剂，可促进眼部血管胶原蛋白合成，保护视网膜微血管，增强免疫力。猕猴桃（每100克含维生素C约80毫克）、橙子（每100克约50毫克）是优质来源，建议每日摄入1个中等大小猕猴桃或2个橙子；过敏体质者需警惕柑橘类水果引发的口腔过敏综合征，可先少量尝试。
三、富含花青素的水果：蓝莓、桑葚、黑枸杞、紫葡萄。花青素能改善眼部微循环，缓解视疲劳，尤其对长时间用眼人群有益。蓝莓（每100克含花青素约50毫克）、桑葚（每100克约30毫克）是理想选择，建议每日食用一小碗（约100克）；脾胃虚寒者避免空腹食用，可搭配温水减少胃肠刺激。
四、富含维生素A的水果：芒果、哈密瓜、木瓜。维生素A是视网膜感光细胞视紫红质的关键成分，维持眼表湿润与正常功能。芒果（每100克含β-胡萝卜素约8000国际单位）、哈密瓜（每100克约15000国际单位）是天然β-胡萝卜素来源，可转化为维生素A；夜盲症患者需适量摄入，避免每日β-胡萝卜素超过30000国际单位。
日常食用水果需结合个体情况，如脾胃虚弱者避免过量食用酸性水果（如柠檬），糖尿病患者优先选择低GI水果（如草莓，每100克含糖约7.1克），并控制每日总摄入量（一般建议不超过300克）。同时，需坚持20-20-20用眼原则（每20分钟看20英尺外物体20秒），配合户外运动，才能更有效地维护眼部健康。
