月经期可以吃的水果以低升糖指数、富含维生素、矿物质及抗氧化物质的种类为佳，如苹果、樱桃、蓝莓、香蕉等，同时需避免过寒或酸涩性强的水果（如梨、山楂）。
一、富含维生素C与抗氧化成分的水果
1. 橙子：每100克含维生素C约53毫克，能促进铁吸收，增强免疫力，适合经期疲劳者食用。
2. 猕猴桃：维生素C含量约为橙子的2倍，还含叶酸及镁元素，有助于缓解经期情绪波动。
3. 草莓：富含维生素C与花青素，抗氧化作用可减轻经期氧化应激，建议每日食用量不超过200克。
4. 蓝莓：花青素含量较高，能改善经期下腹部不适，建议冷藏后食用（避免过冷刺激肠胃）。
二、补充铁质与矿物质的水果
1. 樱桃：每100克含铁约1.4毫克，搭配维生素C可提升铁吸收率，适合轻度经期贫血女性（每日建议量不超过10颗）。
2. 葡萄：含葡萄糖、铁及钾元素，能快速补充能量并调节电解质，脾胃虚寒者建议去皮后食用。
3. 红枣：传统含铁水果，建议每日3-5颗，脾胃功能较弱者可煮食（避免生食增加肠胃负担）。
三、低刺激性与温热属性的水果
1. 苹果：性质温和，含果胶可调节肠道功能，适合经期便秘或腹泻者，建议常温食用。
2. 木瓜：含木瓜蛋白酶及维生素A，有助于缓解经期乳房胀痛，每日半个即可（过量可能刺激子宫收缩）。
3. 榴莲：温热属性，含丰富膳食纤维，适合虚寒体质者，但体质燥热者需控制量（每周1-2次）。
四、特殊人群注意事项
1. 糖尿病患者：优先选择升糖指数＜55的水果（如蓝莓、草莓），单次食用量不超过150克，建议餐后食用。
2. 脾胃虚寒者：避免梨、西瓜、柚子等寒性水果，可替换为苹果、木瓜，食用前可温水浸泡10分钟。
3. 痛经严重者：可适量食用香蕉（含镁元素），或饮用温木瓜牛奶（木瓜需去皮去籽），减少生冷刺激。
五、食用建议
经期水果每日总量控制在200-300克，分2-3次食用；避免空腹食用，建议餐后1小时进食；冷藏水果需放置室温30分钟后食用，减少肠胃刺激。
