来例假期间，应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高咖啡因、高盐高糖及过量活血化瘀类食物，以免加重痛经、经血不畅、情绪波动或水肿等不适。
一、生冷寒凉类食物
具体举例包括冰饮、冰淇淋、生鱼片及部分寒性水果（如西瓜）等。低温刺激会导致子宫平滑肌收缩，经血排出不畅，加重痛经或血块增多，长期食用还可能干扰内分泌调节。
青春期女性及慢性盆腔炎症患者应避免，前者降低子宫发育阶段刺激风险，后者减少炎症加重风险。
二、辛辣刺激类食物
如辣椒、花椒、芥末等辛辣调味品及火锅、烧烤等重口味食物。过量摄入会刺激盆腔充血，加重经期下腹部坠胀、腰酸等不适，还可能引发胃肠蠕动加快，导致腹泻或便秘。
痛经史患者需格外注意，此类食物可能加剧子宫收缩强度；有胃溃疡或胃食管反流病史者食用后可能诱发胃部不适，应尽量选择清淡烹饪方式。
三、高咖啡因类食物
咖啡、浓茶、能量饮料及含咖啡因的糕点等。咖啡因可能刺激神经兴奋，加重经期焦虑、失眠及情绪波动，同时影响血管收缩功能，导致经血量增加或经期延长。
长期失眠或焦虑症患者需减少摄入，咖啡因可能加重睡眠障碍；35岁以上女性若有高血压病史，应避免过量饮用浓茶，以防血压波动。
四、高盐高糖类食物
如腌制食品（咸菜、酱肉）、油炸食品及奶油蛋糕等。高盐饮食会导致体内钠离子潴留，加重水肿、乳房胀痛等经期不适；高糖食物易引发血糖快速波动，降低胰岛素敏感性，增加疲劳感。
肥胖或代谢综合征患者需控制摄入，高盐高糖组合可能加剧体重管理难度；更年期女性食用后可能加重潮热盗汗症状，影响夜间休息质量。
五、过量活血化瘀类食物
包括红糖（高剂量）、桂圆、红枣、红花及部分酒类（如红酒）等。此类食物可能促进血液循环，对月经量偏多者可能导致经量进一步增加，经期延长；对凝血功能异常人群可能增加出血风险。
特殊人群中，经期第2-3天经量较多者应避免；有子宫肌瘤或卵巢囊肿病史者需咨询医生后食用，以防刺激病灶充血增大；孕妇（非经期但备孕或孕期）需绝对避免此类食物，以防流产风险。
