早晨练瑜伽宜空腹或少量进食后进行，老年人不宜过早，孕妇避免过度拉伸腹部；下午傍晚人体体温高适合练较复杂体式，健康人合适时段，心血管疾病者避剧烈体式，高强度劳动者先休息；晚上练瑜伽助放松身心利入睡，睡前1-2小时做舒缓体式，避激烈体式，失眠者可选，孕妇避压迫腹部体式。
一、早晨时段
早晨是练瑜伽的一个可选时间。经过一夜的休息，身体的肌肉和关节处于相对灵活的状态，此时进行一些舒缓的瑜伽体式，如简单的拉伸类动作，有助于唤醒身体，促进血液循环，提升精神状态。但需注意，早晨练习时宜在空腹或少量进食（如一杯温水、少许水果）后进行，避免因空腹导致低血糖等不适。对于老年人而言，早晨练瑜伽不宜过早，建议太阳升起后气温回升再开始，以防清晨气温过低引发身体不适；孕妇若选择早晨练习，应避免过度拉伸腹部的体式，选择温和的站立或坐姿拉伸动作。
二、下午/傍晚时段
下午或傍晚是较为理想的练瑜伽时间。此时人体的体温升高，肌肉的柔韧性和关节的灵活性达到一天中的最佳状态，身体机能处于较高水平，能够更好地完成一些较复杂或强度稍大的瑜伽体式。研究表明，傍晚时分人体的心率、血压等生理指标相对稳定，适合进行包括力量型、平衡型瑜伽在内的多种练习，有助于增强身体的协调性和耐力。对于大多数健康人群，下午3点至6点左右是比较合适的练习时段。但对于有心血管疾病的人群，傍晚练瑜伽需避免过于剧烈的体式，以防加重心脏负担；高强度体力劳动者在傍晚练习前应适当休息，让身体恢复到相对平稳的状态再开始瑜伽练习。
三、晚上时段
晚上练瑜伽有助于放松身心，帮助入睡。在睡前1-2小时进行一些舒缓、放松的瑜伽体式，如阴瑜伽、呼吸冥想类练习，能够缓解一天的压力，使身心平静，利于提高睡眠质量。但需注意，晚上练习时应避免过于激烈、兴奋神经的体式，如高强度的阿斯汤加瑜伽等，以免影响入睡。对于失眠人群，晚上练瑜伽是一种非药物干预的良好选择，但要把握好练习时间和强度；孕妇晚上练瑜伽时要避免压迫腹部的体式，可选择侧卧或仰卧的放松类体式。
