为维护眼睛健康，可通过摄入富含叶黄素的菠菜、富含维生素C的柑橘类水果和猕猴桃、富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类和亚麻籽、富含锌的瘦肉和坚果来获取相应营养成分以支持眼睛正常生理功能，不同人群食用时可采用适合的方式。
富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛的晶状体等结构免受氧化损伤。柑橘类水果是维生素C的良好来源，像橙子，每100克橙子中维生素C含量较为丰富。维生素C可以参与眼睛内多种抗氧化反应，帮助维持眼睛正常的生理功能。在食用时，成年人可以直接食用橙子，儿童可以适当食用经过榨汁等处理后的橙汁，但要注意控制量，避免摄入过多糖分；老年人若牙齿不好，可以选择吃一些果肉较软的橙子品种。另外，猕猴桃也是维生素C的优质来源，每100克猕猴桃中维生素C含量比橙子还高，同样可以通过直接食用等方式摄入，为眼睛健康提供维生素C的支持。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸对眼睛的视网膜等组织有好处。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的重要来源，比如三文鱼，每100克三文鱼中含有一定量的Omega-3脂肪酸。它可以调节眼睛内的脂质代谢等，有助于维持眼睛的正常结构和功能。对于儿童，家长可以在医生建议下适当给孩子添加一些三文鱼泥等；老年人在食用时要注意烹饪方式，尽量选择清蒸等，避免摄入过多油脂。此外，亚麻籽也是Omega-3脂肪酸的植物来源之一，可以将亚麻籽磨成粉后添加到面包、酸奶等食物中食用，为身体补充Omega-3脂肪酸。
富含锌的食物
锌在眼睛的代谢等过程中也起着重要作用。瘦肉是锌的良好来源，像牛肉，每100克牛肉中含有一定量的锌。锌参与眼睛内多种酶的组成等，对维持眼睛正常的生理功能有帮助。儿童可以适量食用瘦肉制作的肉丸等；老年人食用牛肉时可以选择炖牛肉等方式，易于消化吸收。另外，坚果也是锌的来源之一，例如杏仁，每100克杏仁中含有一定量的锌，不过坚果脂肪含量较高，食用时要注意适量，避免因摄入过多脂肪对身体造成不良影响，尤其是患有高血脂等疾病的老年人更要控制摄入量。
