保护视力需从用眼习惯、环境光线、定期检查、营养支持及特殊人群管理等方面综合干预。关键措施包括：每用眼30-40分钟远眺放松，控制电子设备使用时长，保证环境光线适宜，定期进行视力检查，均衡摄入富含维生素A、叶黄素的食物，儿童及青少年需强化用眼管理，老年人需警惕老花眼及眼底病变风险。
一、合理控制用眼行为：持续近距离用眼（阅读、书写、电子设备使用等）每30-40分钟需暂停，远眺6米外物体20秒以上或闭目休息5分钟，单次近距离用眼不超过40分钟，每日累计不超过4小时（青少年及儿童需更严格控制）。保持正确用眼姿势，阅读时眼距书本33厘米，胸口距桌沿一拳，避免躺卧或晃动环境中用眼，夜间使用电子设备时调暗屏幕并开环境灯，减少蓝光损伤。
二、优化环境光线条件：室内照明亮度维持在300-500勒克斯，避免过亮或过暗环境；阅读书写时使用4000K左右色温无频闪台灯，屏幕亮度与环境光协调，避免强光直射眼睛。户外强光下佩戴太阳镜，尤其高原或雪地环境需加强防护，减少紫外线对眼部组织的慢性损伤。
三、定期进行视力监测：儿童及青少年每半年检查视力及屈光状态，发现异常及时干预；成年人每年检查眼科，排查老花眼、白内障等；高度近视者每半年查眼底，监测视网膜病变风险；糖尿病、高血压患者每3-6个月查眼底，控制慢性病进展。
四、均衡补充眼部营养：日常饮食增加富含维生素A（动物肝脏、胡萝卜）、叶黄素（玉米、羽衣甘蓝）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）的食物，促进视网膜健康。婴幼儿及儿童补充维生素A、钙，减少眼干燥；青少年增加蓝莓、维生素C摄入降低近视风险；老年人多吃坚果、豆类，改善眼周循环，预防黄斑变性。
五、特殊人群重点保护：0-6岁儿童避免电子屏幕接触，每次≤15分钟，每日≤30分钟；定期检查眼位及屈光状态，发现斜视、弱视等问题及时干预。7-18岁青少年保持正确读写姿势，减少夜间卧床看屏幕，增加户外活动（每日≥2小时），降低近视发生率。60岁以上老年人定期检查眼压、眼底，佩戴合适老花镜，避免因视物模糊导致用眼疲劳或跌倒；特殊职业人群（司机、飞行员）定期检查，减少眼部疲劳及事故风险。
