气血虚常见症状包括乏力、气短、头晕、心悸、面色萎黄或苍白、舌淡苔白、月经量少或色淡等，调理需结合饮食、运动、生活习惯及必要时的中医干预。
一、典型症状表现
1. 气虚相关症状：日常活动中易疲劳，稍作体力活动即感气短、呼吸急促，活动后自汗明显，舌体胖大、边有齿痕，脉象细弱；部分人群伴随免疫力下降，易反复感冒。
2. 血虚相关症状：头晕眼花、视物模糊，蹲下站起时明显，心悸失眠、记忆力减退，女性常见月经量少、色淡或周期紊乱，皮肤干燥、毛发枯槁，爪甲苍白或无光泽，肢体麻木或肌肉酸痛。
二、非药物基础调理
1. 饮食优化：增加富含优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类）、铁（动物肝脏、红肉、菠菜）、维生素B12（鸡蛋、乳制品）及叶酸（绿叶菜、柑橘类）的食物摄入；贫血人群可适量摄入黑木耳、黑芝麻等黑色食物，避免长期单一饮食。
2. 生活方式调整：保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜；减少精神压力，通过冥想、深呼吸等方式调节情绪；避免过度劳累，尤其需兼顾脑力与体力活动平衡。
三、运动与中医辅助
1. 适度运动：选择低强度有氧运动如散步、八段锦、瑜伽，每周3~5次，每次30分钟左右；关节功能正常者可尝试太极拳，改善气血运行；避免剧烈运动导致气血耗损，运动后注意补充水分。
2. 中医干预：可在中医师指导下使用黄芪、当归等药材（具体用药需个体化调整），但不建议自行长期服用；艾灸足三里、关元等穴位（需经专业指导）可辅助改善气血循环。
四、特殊人群注意事项
1. 孕妇：孕期对铁、叶酸需求增加，建议在医生指导下补充铁剂，避免自行服用中药汤剂；若出现严重气血虚症状，需结合血常规检查排除缺铁性贫血。
2. 老年人：合并高血压、糖尿病者需控制饮食总热量，优先选择杂粮、新鲜蔬果，避免高盐高脂；运动以散步、太极为主，避免突然起身导致体位性低血压。
3. 慢性病患者：贫血合并肾功能不全者需限制蛋白质摄入，避免加重肾脏负担；甲状腺功能减退者需优先治疗原发病，改善代谢功能。
五、科学干预提示
若症状持续超过2周，建议进行血常规、血清铁蛋白等检查，明确是否存在缺铁性贫血或其他血液系统问题；确诊后需在医生指导下规范治疗，避免盲目依赖食疗延误病情。
