生活中预防卵巢癌的核心措施：预防卵巢癌需结合健康生活方式、高危因素管理及定期筛查，具体包括科学饮食、规律运动、控制生育相关因素、避免环境毒素及高危人群筛查干预。
一、科学饮食与营养管理
采用地中海饮食模式，增加新鲜蔬果（每日500g）、全谷物（如燕麦、糙米）、优质蛋白（鱼类、豆类）摄入，减少红肉（≤100g/周）、加工肉及高糖高脂食物。每日膳食纤维≥25g（如芹菜、西梅），适量补充叶酸（绿叶菜、豆类），控制体重（BMI 18.5-24.9）。糖尿病患者需严格控糖，避免肥胖诱发的胰岛素抵抗与激素失衡。
二、规律运动与体重控制
保持每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车），结合2-3次/周力量训练（哑铃、弹力带）。避免久坐（每小时起身活动5分钟），维持健康体重，避免腹型肥胖（腰围＜85cm）。老年或关节不适者可选择低冲击运动（太极、水中漫步），循序渐进避免运动损伤。
三、生育与激素管理
鼓励适龄生育（25-35岁），未生育女性建议推迟晚育至30岁后，减少长期未孕带来的卵巢持续排卵刺激。口服短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）连续≥6个月可降低20%-30%卵巢癌风险，需排除乳腺癌家族史等禁忌。绝经后女性如需激素替代治疗（HRT），建议短期（＜5年）联合孕激素，避免单一雌激素暴露。
四、远离环境毒素与健康习惯
戒烟（包括二手烟），避免接触石棉、苯等化学物质。减少不必要的电离辐射（如每年CT检查≤1次），避免滥用不明成分保健品。妇科检查选择正规机构，避免长期使用含滑石粉的卫生用品。职业暴露者（如化工从业者）需做好防护，定期监测肺部功能及生殖激素。
五、高危人群筛查与干预
有BRCA1/2突变、直系亲属卵巢癌史、子宫内膜异位症者，每年行妇科超声+CA125/HE4联合检测，BRCA突变者25岁起每半年筛查。出现腹胀、消瘦等症状（持续2周以上）需及时就医。高风险者可咨询医生评估预防性手术（如卵巢-输卵管切除）或PARP抑制剂（如奥拉帕利）干预，严格遵医嘱执行。
注意：以上措施需长期坚持，特殊人群（如糖尿病、骨质疏松）需结合个体情况调整，具体干预方案请咨询妇科或肿瘤专科医生。
