可通过保证充足高质量睡眠并优化作息节律、合理控制用眼时长与改善用眼环境、补充含维生素A、C、E等营养素的食物、选择合适眼霜轻柔按摩眼部，若由基础疾病致黑眼圈需积极治疗原发病，长期未见改善伴异常则及时进一步检查以排除潜在健康问题来改善黑眼圈状况。
一、睡眠调整层面
1.保证充足时长：由于工作繁忙常易睡眠不足，应尽量保障每日7-8小时的高质量睡眠。营造适宜睡眠环境，如将卧室光线调暗、维持安静氛围且使室温处于18~25℃左右，利于提升睡眠质量，从而从根源上改善因睡眠欠缺引发的黑眼圈问题。
2.优化睡眠节律：养成规律的作息时间，避免熬夜，固定上床睡觉和起床时间，让身体生物钟保持稳定，有助于眼部血液循环恢复正常，减轻黑眼圈状况。
二、用眼健康维度
1.合理用眼时长：鉴于常需长时间用眼工作，需严格控制用眼时长，建议每工作1-2小时就进行10分钟左右的休息，可通过眺望远处绿植等方式放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳，降低因用眼过度导致的黑眼圈加重风险。
2.改善用眼环境：工作时确保工作区域光线充足且均匀，避免过强或过暗光线对眼睛造成刺激，同时注意电子屏幕的亮度和对比度调节，减少眼睛疲劳，进而减轻黑眼圈相关问题。
三、饮食营养方面
1.补充有益营养素：多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜，每100克胡萝卜约含维生素A4010微克视黄醇当量，能维护眼部黏膜健康；富含维生素C的橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，可促进眼部胶原蛋白合成；还有坚果类食物富含维生素E，如杏仁每100克含维生素E约26.28毫克，能抗氧化，对眼部肌肤健康有益，从营养角度改善黑眼圈状况。
四、眼部护理举措
1.选择合适眼霜并轻柔按摩：挑选成分温和且具有改善眼部循环等功效的眼霜，取适量轻轻涂抹于眼部周围，然后用无名指指腹从内眼角向外眼角方向轻柔打圈按摩，每次按摩约5-10分钟，促进眼部肌肤对眼霜营养成分的吸收，辅助减轻黑眼圈。
五、基础疾病应对
若黑眼圈是由基础疾病如过敏性鼻炎等引起，需积极就医治疗原发病。例如过敏性鼻炎患者，通过规范治疗控制鼻腔症状后，因鼻腔充血等导致的眼部血液循环受影响情况得以改善，黑眼圈也会相应减轻。同时要提醒关注自身身体整体状况，若黑眼圈长期未见改善且伴有其他异常表现，应及时进一步检查以排除其他潜在健康问题。
