缓解眼疲劳需通过科学用眼习惯调整、环境优化及必要干预措施，核心是减少眼部持续紧张并恢复调节功能。
一、用眼习惯调整
1. 控制连续用眼时长，遵循20-20-20原则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，帮助眼部肌肉放松。
2. 调整屏幕使用规范：屏幕与视线距离保持50-70厘米，中心低于视线10-15°，避免低头或仰头导致眼部压力增加。
3. 优化用眼场景：避免躺着、晃动中（如乘车）或昏暗环境下使用电子设备，减少眼部调节负担。
二、环境光线与设备设置
1. 光线调节：避免强光直射或昏暗环境，室内光线建议保持400-600lux（可用照度计测量），夜间使用屏幕时搭配低亮度环境光，减少明暗对比。
2. 电子设备蓝光管理：选择屏幕蓝光过滤模式（如手机/电脑“护眼模式”），使用正规品牌防蓝光眼镜（过滤400-450nm波段蓝光，透光率≥80%），避免劣质产品影响视觉舒适度。
3. 环境湿度与通风：保持室内湿度40%-60%，使用加湿器或绿植调节，减少眼干引发的疲劳感。
三、营养与饮食支持
1. 增加护眼营养素摄入：多食用富含叶黄素（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米黄质（蛋黄、玉米）的深色蔬菜，深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）补充Omega-3，蓝莓等浆果类含花青素，有助于改善眼部微循环。
2. 均衡饮食优先：每日摄入足量维生素A（动物肝脏、胡萝卜）、维生素C/E（柑橘、坚果）及全谷物、瘦肉等B族维生素，维持眼部组织正常代谢。
3. 特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者（如糖尿病）建议在医生指导下补充营养素，避免过量或不当补充。
四、特殊人群干预措施
1. 儿童群体：每日电子设备使用累计不超过1小时，分2-3次使用，每次不超过20分钟；定期（每半年）检查视力，发现近视或散光及时配镜，避免睫状肌持续紧张。
2. 老年人群：40岁以上出现老花眼症状时，及时验光配镜；避免长时间阅读或使用手机，每30分钟闭目休息5分钟，配合人工泪液（无防腐剂）缓解眼干。
3. 职业驾驶人群：驾驶时佩戴防眩光太阳镜（夜间可选用偏光镜），调整车内光线（避免直射），每45分钟停车远眺放松，定期检查眼压及泪液分泌功能。
4. 眼部疾病患者：干眼症患者优先使用无防腐剂人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），避免揉眼；近视、散光患者坚持正确佩戴眼镜，避免因视物模糊导致眼部过度调节。
五、药物辅助建议（非首选）
1. 人工泪液：适用于眼干引发的疲劳（如玻璃酸钠滴眼液），需选择无防腐剂剂型，避免长期使用含防腐剂产品，低龄儿童（<3岁）慎用。
2. 药物禁忌：含散瞳成分的药物（如阿托品滴眼液）仅用于特定眼科治疗，需严格遵医嘱，禁止自行使用。
