改善黑眼圈可从生活方式调整（保证充足睡眠、合理饮食）、眼部护理（选含特定成分眼霜并轻柔按摩）、物理方法干预（冷热敷交替）、化妆遮盖（选对应色调遮瑕膏并彻底卸妆）及特殊人群注意（孕妇用温和产品、儿童保证充足睡眠等）方面着手，生活方式上保证充足睡眠与合理饮食，眼部护理选含特定成分眼霜并适度按摩，物理方法用冷热敷交替，化妆选对应遮瑕膏且彻底卸妆，孕妇用温和产品且护理轻柔，儿童保证充足睡眠、避免过度用眼及勿用成人护肤品等。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：成人每日应保证7~9小时的高质量睡眠，儿童及青少年因生长发育需求，睡眠时间需相应延长。睡眠不足会使眼周血液循环减缓，代谢废物堆积，进而加重黑眼圈。保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于维持眼周正常的生理功能，促进血液循环恢复，从根源上改善黑眼圈状况。
2.合理饮食：增加富含维生素C、维生素K等营养素的食物摄入，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等。维生素C具有抗氧化作用，可帮助减轻眼周肌肤的氧化损伤；维生素K能促进血液循环，对改善黑眼圈有一定帮助。同时，减少高盐、高糖食物的摄取，避免因水分潴留加重眼周肿胀，间接减轻黑眼圈表现。
二、眼部护理
1.眼霜选择：选用含咖啡因、维生素K等成分的眼霜。咖啡因能够收缩眼周血管，减轻眼周肿胀，从而缓解黑眼圈外观；维生素K可参与眼周血液循环的调节，促进血液流通，改善因血液瘀滞导致的黑眼圈。使用时取适量眼霜轻柔涂抹于眼周肌肤，按照眼周肌肤纹理轻轻按摩，帮助产品吸收。
2.眼部按摩：通过适度的眼部按摩促进眼周血液循环。可使用无名指指腹，从眼头开始，沿着眼周轻轻打圈按摩至眼尾，每次按摩5~10分钟，每天可进行2~3次。按摩能够刺激眼周经络，加速血液流动，长期坚持有助于改善黑眼圈问题，但要注意力度适中，避免过度拉扯眼周肌肤。
三、物理方法干预
1.冷热敷交替：冷敷可选用冷藏后的纯棉毛巾或专用冷敷眼罩，将其敷于眼周，每次15分钟左右，利用低温收缩眼周血管，减轻眼周水肿，缓解黑眼圈的肿胀表现；热敷则可使用温热的毛巾，温度以不烫手为宜，同样敷于眼周15分钟左右，温热刺激能促进眼周血液循环，改善血液瘀滞状况。需注意冷热交替的频率和时间把控，避免温度不适对眼周肌肤造成损伤。
四、化妆遮盖
选择合适的遮瑕产品，根据黑眼圈的颜色选择对应色调的遮瑕膏。例如，对于偏青色的黑眼圈可选用黄色调遮瑕膏进行遮盖，偏黑色的黑眼圈可选用橘色调遮瑕膏。使用时用遮瑕刷或指尖取适量遮瑕膏轻点在黑眼圈部位，然后轻轻拍开均匀，达到遮盖黑眼圈的效果。但要注意化妆后彻底卸妆，避免化妆品残留堵塞毛孔，影响眼周肌肤健康。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕期由于体内激素变化等因素可能导致黑眼圈变化，应避免使用含维A酸、氢醌等可能对胎儿有潜在风险的成分的护肤品。选择温和、无刺激的眼部护理产品，注重保证充足睡眠和合理饮食，眼部护理以轻柔的按摩和简单的冷热敷为主，避免因护理不当对自身和胎儿健康造成影响。
2.儿童：儿童黑眼圈多与睡眠不足、遗传等因素相关，应保证儿童充足的睡眠时间，一般学龄前儿童需10~13小时睡眠，学龄儿童需9~11小时睡眠。避免儿童过度用眼，如长时间看电视、玩电子设备等。若儿童黑眼圈伴随其他异常症状，如眼部疼痛、红肿等，需及时就医排查是否存在眼部疾病或全身性疾病，切勿自行随意使用成人护肤品，以免对儿童娇嫩的肌肤造成不良影响。
