减肥期间出现低血糖可采取调整饮食结构、少食多餐、运动前后补糖、监测血糖水平等应对措施。

1.调整饮食结构
避免过度节食,每餐保证碳水化合物占50%-60%,搭配优质蛋白和膳食纤维,延缓糖分吸收,维持血糖稳定。
2.少食多餐
将每日三餐改为5-6餐,每2-3小时进食一次,选择低糖水果或坚果作为加餐,预防血糖波动。
3.运动前后补糖
运动前30分钟摄入15克易吸收碳水(如半根香蕉),运动后立即补充含蛋白质的复合碳水(如酸奶+燕麦),促进肌肉修复并防止低血糖。
4.监测血糖水平
使用便携式血糖仪定期检测,如果出现头晕、出汗等低血糖症状,立即摄入15克糖(如葡萄糖片、蜂蜜水),15分钟后复测。



