糖尿病运动的方法包括选择适宜运动类型、控制运动强度、把握运动时间等。

1.选择适宜运动类型
有氧运动是首选,如快走能提升心肺功能,促进葡萄糖利用;慢跑强度适中,适合体能较好者;游泳对关节压力小,适合肥胖或关节不适患者;骑自行车可锻炼下肢力量,调节血糖效果佳。还可搭配抗阻运动,如哑铃训练、弹力带拉伸,增强肌肉力量,提高基础代谢率。
2.控制运动强度
以微微出汗、能正常说话但无法唱歌为宜。可通过心率判断,运动时心率达到最大心率的60%-70%,最大心率等于220减去年龄。
3.把握运动时间
建议餐后1小时开始运动,每次30分钟至1小时,每周至少150分钟。若时间紧张,可拆分为多次短时间运动。
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗
阅读全文