缓解痛经的方法主要包括热敷、适度运动、调整饮食、服用止痛药等。

1.热敷
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部,温度保持在40-45摄氏度,每次持续20-30分钟。能促进局部血液循环,放松子宫肌肉,减少痉挛性疼痛,对原发性痛经效果显著。
2.适度运动
经期进行低强度的瑜伽、散步等有氧运动,推荐蝴蝶式、猫牛式等舒缓的瑜伽体式。能促进内啡肽分泌,改善盆腔血液循环。
3.调整饮食
经期前一周减少高盐、高糖、辛辣刺激性食物摄入,增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽,补充镁元素丰富的香蕉、坚果。适量饮用玫瑰花茶、桂圆红枣茶等温补饮品。
4.服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药,可抑制前列腺素合成,缓解子宫平滑肌痉挛。适用于中重度痛经,建议月经来潮前遵医嘱1-2天服用。



