缓解痛经的方法有热敷与保暖、饮食调理、适度运动与放松、药物治疗等。
1.热敷与保暖
用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。经期注意腰部及腹部保暖，避免受凉，可穿高腰内裤或使用暖宫贴，减少寒冷刺激引发的血管收缩。
2.饮食调理
多喝温热红糖姜茶，姜中的姜辣素能促进血液循环，红糖补充能量；适量摄入富含镁的食物（如香蕉、坚果），镁可放松肌肉，减轻痉挛；避免生冷、辛辣及咖啡因饮品（如冷饮、咖啡），这些可能刺激子宫收缩，加重疼痛。
3.适度运动与放松
经期可进行低强度运动，如散步、瑜伽（避免倒立姿势），促进内啡肽分泌，缓解疼痛；配合深呼吸练习或冥想，放松身心，减轻焦虑情绪，间接改善痛经。
4.药物治疗
若疼痛剧烈，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），抑制前列腺素合成，快速止痛；原发性痛经严重者，可考虑短效避孕药，如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平，减少经血量及子宫收缩频率。
