月经量少指月经周期规律但经量明显减少，补充铁元素与维生素C、增加优质蛋白质摄入、适量摄入健康脂肪等均能增加月经量。
1.补充铁元素与维生素C
铁是合成血红蛋白的关键原料，月经量少伴贫血者需优先补充。动物肝脏（如猪肝，每100g含铁22.6mg）、红肉（牛肉每100g含铁2.6mg）及血制品（鸭血每100g含铁30.5mg）是优质铁来源。维生素C可促进非血红素铁吸收，建议搭配柑橘类水果（橙子每100g含维生素C33mg）、草莓（每100g含维生素C47mg）或青椒（每100g含维生素C62mg）食用。
2.增加优质蛋白质摄入
蛋白质是修复子宫内膜的基础物质，推荐每日摄入量1.0~1.2g/kg体重。可选择鸡蛋（每枚含蛋白质6g）、鱼类（三文鱼每100g含蛋白质20g）、豆制品（豆腐每100g含蛋白质8g）及低脂乳制品（牛奶每100ml含蛋白质3g）。
3.适量摄入健康脂肪
ω-3脂肪酸可调节炎症反应，改善子宫内膜容受性。建议每周食用2~3次深海鱼类（如沙丁鱼、鲭鱼），或每日补充1g鱼油胶囊（需选择EPA+DHA含量≥70%的产品）。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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