延长射精时间可通过非药物干预（如行为训练、心理调节）、药物辅助（需医生指导）及生活方式调整实现，核心在于降低敏感度、提升控精能力并改善心理状态。
一、心理调节。性焦虑、压力或过度关注时间易导致表现焦虑，可通过深呼吸、正念冥想等放松训练缓解紧张；与伴侣坦诚沟通，避免将“时间长短”作为唯一评判标准，减少性表现压力；必要时寻求性心理咨询，纠正对射精时间的不合理认知。
二、行为疗法。常用停-动法：性刺激至快射精时暂停，待敏感度下降后继续，反复练习可提升控精能力；挤压法：射精预感强烈时，用手指挤压阴茎冠状沟下方，持续10-15秒后放松，重复至射精阈值提高；使用避孕套可降低龟头敏感度，同时建议坚持凯格尔运动（收缩盆底肌，每次持续3-5秒，每日3组，每组10次），增强控精肌群力量。
三、药物干预。优先考虑局部麻醉剂（如利多卡因凝胶），于性生活前15分钟涂抹于龟头，降低敏感度（需注意避免过敏）；口服5型磷酸二酯酶抑制剂（如西地那非），可改善阴茎血流，延长射精潜伏时间（需注意：与硝酸酯类药物合用禁忌，低血压、心脏病患者慎用）。药物使用需经医生评估，避免自行用药。
四、生活方式调整。规律有氧运动（如快走、慢跑，每周3-5次，每次30分钟）可改善全身血液循环及激素水平；健康饮食（增加锌、维生素B族摄入，减少高油高糖饮食），避免过量饮酒及吸烟（酒精可能抑制性功能）；规律作息（避免熬夜，保证7-8小时睡眠），控制体重（肥胖可能降低睾酮水平，影响射精控制）。
五、特殊人群注意事项。青少年（12-18岁）：因性心理发育未成熟，过早性行为易导致射精控制能力不足，建议通过性教育了解正常生理知识，避免过度性刺激；老年男性（60岁以上）：需排查慢性疾病（如糖尿病、高血压）对血管及神经的影响，定期体检并优先非药物干预；哺乳期/孕期女性：因激素波动可能影响性功能，需咨询产科医生，避免药物对胎儿/婴儿的潜在影响；有抑郁、焦虑史者：优先心理治疗，必要时在精神科医生指导下短期使用抗焦虑药物，避免自行调整剂量。
