合理饮食助力身高增长需保证蛋白质、钙、维生素D摄入，鸡蛋牛奶富含蛋白质，虾皮豆制品是钙的良好来源，晒太阳或吃深海鱼类可补充维生素D，儿童青少年要保证规律作息、避免过度肥胖，有基础疾病影响营养吸收的儿童需遵医嘱调整饮食或补充制剂，青春期女孩要营养均衡，勿轻信无科学依据增高产品。
蛋白质：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对骨骼生长等起着重要作用。富含蛋白质的食物有鸡蛋，每100克鸡蛋含约13克蛋白质，鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要接近，利用率高；还有牛奶，每100毫升约含3克蛋白质，且牛奶中的钙磷比例适宜，利于钙的吸收，有助于骨骼发育。
钙：钙是骨骼的重要组成成分，充足的钙摄入对身高增长至关重要。虾皮是钙的良好来源，每100克虾皮约含991毫克钙；豆制品也是不错的选择，像豆腐，每100克约含164毫克钙，常吃豆制品能为身体补充钙。
维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳合成维生素D，每天适度晒太阳15-30分钟（避免正午阳光过强时），就能满足身体对维生素D的部分需求；另外，富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克约含450国际单位维生素D。
注意事项
儿童青少年：处于生长发育阶段的儿童青少年，除了保证上述营养物质的摄入外，还应保持规律的作息，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，充足的睡眠（儿童每天需保证10-13小时睡眠，青少年需保证8-10小时睡眠）有助于身高增长。同时，要避免过度肥胖，肥胖可能会影响内分泌，进而影响身高发育。
特殊人群：对于有基础疾病影响营养吸收的儿童，如患有胃肠道疾病的儿童，需要在医生指导下调整饮食结构，可能需要额外补充特定的营养制剂来保证身高增长所需的营养；对于青春期的女孩，要注意营养均衡，避免因过度节食等导致营养不良影响身高，因为青春期是身高增长的关键时期之一。
避免误区
不要轻信一些没有科学依据的增高产品，很多所谓的增高产品可能添加了违规成分，不仅不能真正增高，还可能对身体造成损害。例如一些声称含有特殊成分能快速增高的保健品，经过科学验证，其效果缺乏可靠证据支持。
