有氧运动有助于提高性功能和时间如慢跑每周3-5次每次30分钟左右可促进生殖器官血液循环；力量训练也是有效方式如深蹲每周2-3次每次2-3组每组10-15次可增强相关肌肉力量；凯格尔运动针对盆底肌肉男女均可进行男性可控制射精反射女性可提升性功能具体做法是找到盆底肌肉收缩放松重复每次训练15-20分钟每周3-4次有疾病人群前最好咨询医生。
有氧运动有助于提高性功能和时间，例如慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟左右。研究表明，有氧运动可以促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，良好的血液循环能够为生殖系统提供充足的营养和氧气，从而对性功能产生积极影响。对于不同年龄和性别的人群，慢跑都是相对容易开展且有效的运动方式。年轻人群可以选择较快的慢跑速度来增强心肺功能，而中老年人群则可以适当降低速度，以自身能承受的强度进行，同样能起到改善血液循环、提升性功能的作用。
力量训练
力量训练也是提高性功能和时间的有效方式。比如进行深蹲训练，每周进行2-3次，每次可做2-3组，每组10-15次。力量训练能够增强肌肉力量，尤其是与性功能相关的盆底肌肉等。通过增强肌肉力量，可以更好地控制射精等过程，从而延长性生活时间。不同性别的人群都可以进行深蹲训练，男性通过深蹲可以增强下肢和核心肌群力量，女性进行深蹲训练也有助于增强盆底肌肉，进而对性功能产生积极作用。在进行力量训练时，要注意逐渐增加重量和强度，避免受伤。对于有基础疾病的人群，如患有心血管疾病的人群，在进行力量训练前应咨询医生，根据自身身体状况调整训练计划。
凯格尔运动
凯格尔运动主要针对盆底肌肉，男性和女性都可以进行。男性进行凯格尔运动可以增强盆底肌肉的收缩能力，有助于控制射精反射，从而延长性生活时间。女性进行凯格尔运动则可以增强阴道肌肉的张力等，提升性功能。具体做法是找到盆底肌肉，像排尿时突然中断排尿的感觉就是盆底肌肉收缩的感觉，然后收缩盆底肌肉，保持3-5秒，再放松，重复进行，每次训练15-20分钟，每周进行3-4次。对于不同年龄的人群，凯格尔运动都可以进行，年轻人可以更注重训练的频率和强度，中老年人群则可以根据自身身体状况适当调整，以舒适为宜。有妇科疾病或男科疾病的人群在进行凯格尔运动前最好咨询医生，确保运动不会对疾病产生不良影响。
