生活方式调整需规律作息保证充足睡眠、适度进行有氧运动与凯格尔运动、合理摄入富含锌及维生素E的食物，心理调节要保持放松通过深呼吸和冥想缓解压力，基础疾病人群需控制好血糖血压，老年人要调整性生活频率并关注基础病控制，年轻人则要避免久坐、吸烟酗酒等不良习惯。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证7~8小时充足睡眠，睡眠不足会影响体能恢复及激素分泌平衡，进而可能对时间产生不利影响，成年人应养成早睡早起、避免熬夜的习惯，老年人也需维持规律作息以保障身体机能稳定。
2.适度运动：进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，有氧运动可增强心肺功能，改善全身血液循环，有助于提升身体耐力，对延长时间有积极作用；同时可结合凯格尔运动，男性通过收缩盆底肌肉来增强控制能力，每次收缩持续3秒左右，放松10秒，重复10~15次，每天3~4组。
3.合理饮食：摄入富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌参与精子生成及维持生殖系统正常功能；多吃富含维生素E的食物，像橄榄油、杏仁等，维生素E具有抗氧化作用，有助于保护生殖系统细胞，维持生殖功能稳定，从而可能间接帮助延长时间。
二、心理调节
保持放松心态，避免长期处于焦虑、紧张状态，压力过大可能通过神经内分泌系统影响性功能。可通过深呼吸练习，每天早晚各进行1次，每次5~10分钟，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，帮助放松身心；也可尝试冥想，每天抽出15~20分钟进行冥想，专注于当下感受，排除杂念，缓解心理压力。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，需积极控制血糖水平，将糖化血红蛋白控制在合理范围（一般<7%），因为高血糖会损伤血管及神经，影响生殖系统血液循环与神经传导，进而可能影响时间；高血压患者需平稳控制血压，使血压维持在130/80mmHg左右，血压波动过大易导致血管病变，影响阴茎海绵体血流，不利于性功能维持。
三、特殊人群注意事项
老年人：应根据自身身体状况调整性生活频率，避免过度劳累，可选择在身体状态较好的时间段进行，同时需关注自身基础疾病控制情况，定期体检，确保身体机能处于相对稳定状态。
年轻人：要避免久坐、吸烟、酗酒等不良生活习惯，久坐会压迫会阴部，影响局部血液循环；吸烟酗酒会损伤血管内皮细胞，影响阴茎勃起及维持时间的能力，需养成健康的生活方式。
