确定排卵期可通过月经周期推算、基础体温监测、排卵试纸检测；保持健康生活方式需均衡饮食摄入富含蛋白质、维生素及矿物质的食物并避免高糖高油高盐，适度进行中等强度运动；孕前检查女性需妇科超声、宫颈癌筛查等，男性需精液常规检查；备孕要调整心理状态保持放松；慢性病史患者病情稳定经评估后备孕并监测，高龄备孕女性要提前遗传咨询加强产检。
一、确定排卵期
女性月经周期规律时，排卵期一般为下次月经前14天左右。可通过以下方法确定：一是月经周期推算，若月经周期为28天，本次月经第1天为1号，则排卵期大约在15号左右；二是基础体温监测，排卵后因孕激素升高，基础体温会升高0.3-0.5℃，通过记录基础体温变化可辅助判断排卵期；三是排卵试纸检测，利用排卵试纸检测尿液中黄体生成素的峰值来确定排卵期。
二、保持健康生活方式
（一）均衡饮食
保证摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、维生素（各类新鲜蔬菜水果）及矿物质（如坚果中的锌等）的食物，维持身体营养均衡，避免高糖、高油、高盐食物，以利于生殖系统正常功能维持。
（二）适度运动
每周进行150分钟左右的中等强度运动，如快走、游泳等，可增强体质，但需避免过度劳累和剧烈运动，过度运动可能影响内分泌，不利于受孕。
三、进行孕前检查
（一）女性检查项目
需进行妇科超声检查了解子宫及附件情况、宫颈癌筛查（TCT和HPV检测）、血常规（查看是否贫血等血液问题）、尿常规（检测肾脏功能及是否存在泌尿系统感染）、传染病筛查（乙肝、梅毒、艾滋病等）、甲状腺功能检查（甲状腺功能异常会影响受孕及孕期胎儿发育）。
（二）男性检查项目
需进行精液常规检查，了解精子数量、活力、形态等情况，及时发现少精、弱精等问题。
四、调整心理状态
备孕期间应保持放松心态，避免长期处于紧张、焦虑状态，可通过听音乐、瑜伽等休闲活动缓解压力，因为心理压力过大可能导致内分泌失调，进而影响排卵和受孕。
五、特殊人群注意事项
（一）慢性病史患者
患有糖尿病、高血压等慢性疾病的女性，需在病情控制稳定后，经医生评估能否备孕，并在备孕及孕期密切监测病情和胎儿情况，确保母婴安全。
（二）高龄备孕女性
35岁以上高龄备孕女性受孕几率降低，且孕期发生染色体异常、妊娠高血压、妊娠期糖尿病等并发症风险增加，应提前进行遗传咨询，加强孕期产检，如孕早期的无创DNA检测、唐筛或羊水穿刺等检查，密切关注胎儿发育状况。
