改善早泄的方法包括凯格尔运动、停-动法和功能性训练。凯格尔运动通过锻炼盆底肌增强控制射精能力，要找到盆底肌并规律锻炼；停-动法通过调节性刺激强度延长性交时间，需双方配合耐心训练；功能性训练包含耻骨尾骨肌拉伸训练（不同年龄人群可进行，老年人注意幅度）和深蹲训练（不同人群可进行，有相关病史者谨慎）。
一、凯格尔运动
1.原理：通过锻炼盆底肌，增强控制射精的能力。盆底肌就像一张“吊网”，支撑着盆腔内的器官并控制排尿、射精等功能。
2.做法：
找到盆底肌：可以在排尿时尝试主动收缩尿道和肛门的肌肉来感受盆底肌。
开始锻炼：持续收缩盆底肌3-5秒，然后放松3-5秒，重复进行，每组10-15次，每天进行3-4组。可以在看电视、坐车等闲暇时间进行。对于不同年龄和性别的人群，都可以进行凯格尔运动，但需要长期坚持才能见到效果。比如年轻男性坚持规律锻炼，一般数周后可能会感觉到控制射精能力的改善；女性同样可以通过该运动改善盆底功能，对早泄的改善也有帮助。
二、停-动法
1.原理：通过调节性刺激的强度来延长性交时间。当男性感觉有射精紧迫感时，停止刺激，待紧迫感消退后再继续刺激，反复训练以提高对射精的控制能力。
2.做法：
双方进行性接触，当男方有即将射精的感觉时，立即停止刺激，可采用静止不动、转移注意力等方式，等待兴奋感降低。
等待几分钟后，再重新开始刺激，如此反复进行。这种方法对于不同年龄和性经历的人群都可以尝试，但需要双方的配合和一定的耐心。例如年轻男性在初次尝试时可能需要多次调整才能掌握节奏，而有一定性经验的男性也可以通过该方法来改善早泄情况。
三、功能性训练
1.耻骨尾骨肌拉伸训练
原理：拉伸盆底肌相关肌肉，增加肌肉的柔韧性和控制能力。
做法：站立，双脚与肩同宽，缓慢吸气，同时将骨盆上提，保持几秒钟后缓慢呼气并放松骨盆，重复进行。不同年龄的人群都可以进行该训练，但老年人在进行时要注意动作幅度不要过大，避免引起不适。比如老年男性如果身体状况允许，可以适当进行该训练来辅助改善可能存在的早泄问题。
2.深蹲训练
原理：深蹲可以锻炼到包括盆底肌在内的多个部位的肌肉，增强身体的整体力量，从而有助于控制射精。
做法：双脚分开与肩宽，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，然后缓慢站起，重复进行。对于不同性别和年龄的人群都可以进行深蹲训练，但有膝关节疾病等病史的人群要谨慎进行，需要在医生的建议下调整训练强度和方式。例如年轻男性如果有膝关节问题，可以适当减小深蹲的幅度和重量，以避免加重膝关节的损伤同时进行盆底肌的锻炼。
