均衡饮食需保证蛋白质、钙、维生素等摄入，充足睡眠可让人体分泌大量生长激素，适当运动能刺激骨骼生长，良好姿势利于骨骼正常生长，儿童要避免不良因素保证营养睡眠，青少年青春期要注意饮食运动作息，有疾病及时就医勿滥用药物。
蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于细胞的生长和修复，对骨骼等组织的发育至关重要。
钙的摄取：钙是骨骼的主要构成成分，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、虾皮等也富含钙。儿童每天钙的适宜摄入量约为800-1000毫克，青少年则需要更多。
维生素摄入：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、橙色蔬菜（如胡萝卜）等富含维生素A。
充足睡眠
生长激素分泌：人体在睡眠时会分泌大量生长激素，尤其是深度睡眠阶段。儿童和青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间，生长激素在夜间分泌旺盛，良好的睡眠有助于身体长高。例如，处于生长发育高峰期的青少年，如果睡眠不足，可能会影响生长激素的分泌，进而影响身高增长。
适当运动
刺激骨骼生长：运动可以刺激骨骼的生长板，促进骨骼的发育。常见的有助于长高的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳是一种简单有效的运动，每天坚持跳绳15-30分钟，能够增强下肢力量，刺激骨骼生长；篮球运动中不断的跳跃、伸展等动作也有利于身高增长；游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸有好处，每周进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟以上。
良好姿势
影响身高形态：保持正确的坐姿和站姿非常重要。不良的姿势，如含胸、驼背等，会影响身体的正常生长发育，导致身高受到一定影响。儿童在学习和日常生活中要注意保持挺胸抬头的姿势，青少年在坐着学习时要保持脊柱挺直，椅子和书桌的高度要合适，这样有利于骨骼的正常生长，避免因为姿势问题而影响身高的正常发育。
特殊人群注意事项
儿童：儿童正处于生长发育的关键时期，除了上述因素外，要避免过早接触可能影响内分泌的不良因素，如不要滥用一些不明成分的保健品等。同时，要保证营养的全面摄入，不能挑食、偏食，家长要为儿童营造良好的睡眠环境，保证其充足的睡眠。
青少年：青少年在青春期时身高增长较快，这个时期要特别注意饮食的均衡，保证充足的运动和良好的作息。如果青少年存在一些影响身高的疾病，如生长激素缺乏症等，要及时就医检查，在医生的指导下进行相应的处理，但要避免自行滥用药物来促进身高增长。
