维生素D可通过食物（深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等）、日光照射（婴幼儿每天户外活动1-2小时、成年人每周累计2-3次每次15-30分钟）及制剂补充，不同人群有不同需求，婴幼儿纯母乳喂养需及时补，特殊人群谨慎，补充要遵循适量原则，科学合理补充避免过量风险
一、食物补充
富含维生素D的食物是获取维生素D的天然途径。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等是良好来源，每100克三文鱼中约含维生素D30-400国际单位；动物肝脏也是不错选择，像牛肝每100克含维生素D约100国际单位；蛋黄中也含有一定量维生素D，一个鸡蛋黄大约含维生素D35国际单位左右。不同年龄人群可根据自身饮食结构，合理通过摄入这类食物来补充维生素D，例如儿童可适当食用深海鱼类和蛋黄来获取维生素D。
二、日光照射
人体皮肤内的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转化为维生素D。对于婴幼儿，每天户外活动1-2小时，能让皮肤适当接触阳光以合成维生素D，但要避免阳光直射过强导致晒伤；成年人每周也应保证一定时长的日光照射，一般每周累计2-3次，每次15-30分钟左右的户外活动，可满足身体对维生素D的部分需求。不过，特殊人群如皮肤疾病患者等，日光照射需在医生评估下进行，避免因皮肤状况影响健康。
三、维生素D制剂补充
当通过食物和日光照射不能满足维生素D需求时，可考虑维生素D制剂补充。对于婴幼儿，纯母乳喂养的婴儿出生后数天就应开始补充维生素D，每天400国际单位，早产儿、低出生体重儿等高危儿出生后应尽早补充，每天800-1000国际单位，3个月后改为每天400国际单位；儿童和青少年为促进骨骼发育，可根据情况补充；成年人中老年人因皮肤合成能力下降等，需在医生指导下选择合适剂量制剂；孕妇和哺乳期女性一般每天需要400-600国际单位来维持自身及胎儿、婴儿健康。
四、特殊人群注意事项
婴幼儿期是维生素D需求关键期，母乳中维生素D含量低，纯母乳喂养婴儿需及时补充；儿童青少年要保证足够维生素D以支持骨骼生长；中老年人因生理机能变化，需关注维生素D摄入；孕妇和哺乳期女性需适量补充以保障母婴健康；有肝肾疾病等特殊病史人群补充维生素D需谨慎，应在医生评估下进行，避免过量补充导致中毒等不良后果，过量补充维生素D可能引发高钙血症、恶心、呕吐、心律失常等症状。
五、补充适量原则
补充维生素D要遵循适量原则，不同人群有不同的合理剂量范围，不能盲目过量补充。要根据自身年龄、健康状况等科学选择补充方式和剂量，确保在满足身体需求的同时避免因过量带来健康风险，通过综合运用食物、日光照射和制剂补充等方式，科学合理地补充维生素D。
