小学生减肥可从饮食调整、增加运动、生活习惯调整入手，饮食上控制热量摄入、减少高糖高脂食物并保证营养均衡；运动可选趣味性强的项目并增加日常活动量；生活习惯上保证充足睡眠、养成良好饮水习惯，且需在专业人员指导下，家长监督支持，不能采用不适合方式要健康科学助其达健康体重范围。
一、饮食调整
1.控制热量摄入：小学生减肥首先要在饮食上控制热量的摄入。保证三餐规律，早餐可以选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡蛋、全麦面包、牛奶等，为上午的学习提供能量；午餐要注意荤素搭配，适量摄入主食，蔬菜可选择绿叶菜等，肉类可选瘦肉；晚餐要相对清淡，减少主食的量，增加蔬菜的比例。例如，一顿晚餐可以是半碗米饭搭配大量的清炒时蔬和少量的鱼肉。需注意避免让小学生过度节食，因为他们正处于生长发育阶段，要保证营养均衡的前提下控制热量，一般建议每日热量摄入比正常需求适当减少10%-20%，但不能低于基础代谢所需热量，否则会影响生长发育。
2.减少高糖高脂食物：限制小学生对高糖高脂食物的摄取。高糖食物如糖果、碳酸饮料等，这些食物会迅速升高血糖，导致能量过剩转化为脂肪储存；高脂食物像油炸食品、奶油蛋糕等，其中的脂肪含量高，容易在体内堆积。可以用低糖低脂的食物来替代，比如用酸奶代替含糖饮料，用蒸红薯代替油炸薯条等。
二、增加运动
1.选择适合的运动项目：小学生可以选择趣味性强的运动来增加运动量。比如每天坚持30分钟以上的有氧运动，像跳绳，跳绳是一种简单有效的有氧运动，能够提高心肺功能，还能锻炼下肢力量，一般建议小学生每次跳绳可以分几组进行，每组跳1-2分钟，中间休息30秒左右，逐渐增加跳绳的组数和每组的跳绳个数；还有游泳，游泳是全身性的运动，对关节的压力小，适合小学生在水中活动，每周可以安排2-3次游泳锻炼，每次30分钟左右；另外，慢跑也是不错的选择，每天放学后可以在家长的陪同下进行15-20分钟的慢跑，速度不宜过快，以小学生能够轻松交流的速度为宜。
2.增加日常活动量：除了专门的运动时间，还要增加日常的活动量。比如鼓励小学生步行或骑自行车上下学（在安全的情况下），而不是总是乘坐交通工具；在学校里要多参与课间活动，不要一直坐着，课间可以和同学一起进行简单的活动，如跳绳、踢毽子等；在家中也不要长时间看电视或玩电子设备，要多参与家务劳动，如扫地、擦桌子等，这些日常活动都能消耗一定的热量。
三、生活习惯调整
1.保证充足睡眠：充足的睡眠对小学生的生长发育和体重控制都很重要。小学生每天需要保证10-12小时的睡眠时间，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，从而影响体重。例如，小学生晚上要在固定的时间上床睡觉，营造良好的睡眠环境，保证卧室安静、黑暗和凉爽，让身体在睡眠中更好地进行新陈代谢的调节，有助于控制体重。
2.养成良好的饮水习惯：让小学生养成多喝水的习惯。水可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物。建议小学生每天饮用1000-1500毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。可以用白开水作为主要的饮品，避免饮用含糖饮料。
小学生减肥要在专业人员的指导下进行，家长要给予监督和支持，同时要注意不能采用过度节食、服用减肥药物等不适合小学生的减肥方式，因为这些方式可能会对小学生的生长发育造成严重的不良影响。要以健康、科学的方式帮助小学生在保证生长发育的前提下逐渐达到健康的体重范围。
