备孕前女性需要补充叶酸、蛋白质、铁、钙、维生素D等营养元素。
1.叶酸
叶酸对于备孕女性至关重要，它能有效降低胎儿神经管畸形的发生风险，如无脑儿、脊柱裂等。大量研究表明，女性在备孕前3个月至怀孕初3个月每日补充0.4-0.8毫克叶酸，可显著降低胎儿神经管缺陷的发生率。一般建议从计划怀孕时就开始补充叶酸，持续至孕期满3个月。
2.蛋白质
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，备孕女性摄入足够的蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，为受孕及孕期胎儿的生长发育提供物质基础。例如，肉类（如鸡肉、牛肉等）、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，一般建议每日摄入70-90克的优质蛋白质。
3.铁
铁是参与血红蛋白合成的重要元素，备孕女性若缺铁可能会导致贫血，影响身体的氧气运输功能，进而影响受孕及孕期健康。一般成年女性每日铁的推荐摄入量为20-25毫克，富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、红枣、黑木耳等。但植物性食物中的铁吸收率相对较低，备孕女性可适当增加动物性食物的摄入来保证铁的充足供应。
4.钙
钙是骨骼和牙齿的主要组成成分，备孕女性维持充足的钙摄入有助于自身骨骼健康，同时也为孕期胎儿的骨骼发育储备钙。孕妇在孕期对钙的需求量会大幅增加，所以备孕女性提前储备钙很重要。牛奶及奶制品是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙，一般建议备孕女性每日摄入钙800-1000毫克。
5.维生素D
维生素D有助于钙的吸收和利用。阳光照射是人体合成维生素D的重要途径，备孕女性每天可适当进行户外活动，接受一定时间的日光照射（但要注意避免过度暴晒），同时也可通过食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等获取维生素D，一般建议每日维生素D的摄入量为400-800国际单位。
此外，还可适量补充锌元素，锌参与人体多种酶的合成和代谢，对生殖系统的正常功能有重要作用。备孕女性可通过食用瘦肉、海鲜、坚果等食物来补充锌，一般每日锌的推荐摄入量为11.5-14.5毫克。
