半月板损伤患者可选择游泳、直腿抬高训练、靠墙静蹲、水中踏步、坐位膝关节屈伸训练等运动。
1.游泳
游泳是半月板损伤患者较为适宜的运动方式之一。在游泳时，人体处于浮力环境中，膝关节所承受的体重压力大幅减轻，半月板所受的应力也相应减小，能够在无负重或低负重的状态下进行关节活动，有助于维持膝关节的灵活性和肌肉力量，同时还能增强心肺功能。
2.直腿抬高训练
患者仰卧位，伸直下肢，缓慢抬起，使下肢与床面成30°-45°角，保持一段时间后缓慢放下，重复进行。该训练主要是锻炼股四头肌力量，对于各年龄段半月板损伤患者都有帮助。儿童患者进行此训练需在家长或专业人员指导下，避免动作不规范；成年患者可自主进行以增强膝关节稳定性；老年患者能通过强化股四头肌来更好地保护膝关节，减轻半月板的负担。
3.靠墙静蹲
患者背部紧贴墙壁，膝关节屈曲，如同坐下姿势，但臀部不真正接触座椅，保持膝关节角度在30°-60°之间，维持一定时间。靠墙静蹲可增强膝关节周围肌肉力量，对半月板损伤患者有益。儿童进行时要注意控制角度和时间，避免过度疲劳；成年患者能较好地锻炼腿部肌肉来稳定膝关节；老年患者在进行时需注意墙壁的稳定性和自身平衡，防止摔倒。
4.水中踏步
在浅水中进行踏步运动，利用水的浮力进一步减轻膝关节负重，同时能活动膝关节，促进关节液的循环，有助于半月板的营养供应和修复。儿童可在家长陪同下在浅水区安全地进行水中踏步；成年患者能根据自身情况调整踏步速度和幅度；老年患者可在平稳的浅水环境中进行，起到锻炼和康复的作用。
5.坐位膝关节屈伸训练
患者坐在椅子上，缓慢进行膝关节的屈伸动作，可在无痛范围内逐渐增加活动幅度。儿童进行此训练需注意椅子高度和动作的轻柔；成年患者能通过该训练在坐位下锻炼膝关节活动度；老年患者要确保椅子稳固，动作缓慢，避免因关节灵活性下降导致意外。
半月板损伤患者在进行运动时需注意，应在损伤恢复的不同阶段选择合适的运动方式和强度，且运动前要充分热身，运动过程中若出现疼痛等不适症状应立即停止运动并咨询医生。
