来例假时，可选择含有缓解痛经成分（如姜、益母草）、调节气血（如红枣、桂圆）或温和补养（如玫瑰花、陈皮）的养生茶。避免刺激性成分（如浓茶、含咖啡因较高的茶），建议根据自身症状选择，饮用时注意适量，避免空腹。
一、缓解痛经类养生茶。适合痛经、小腹冷痛者。推荐姜枣茶（生姜可促进血液循环，红枣含丰富铁元素及维生素，二者搭配能温经散寒、缓解子宫痉挛），研究表明生姜中的姜辣素可改善局部血液循环，缓解经期疼痛；益母草茶（含益母草碱等成分，可调节子宫平滑肌收缩，减少经血滞留引起的不适）。注意：生姜性温，体质偏热、易上火者需减少生姜用量；空腹饮用可能刺激肠胃，建议餐后1-2小时饮用。
二、调节经量类养生茶。经量少或经血不畅者可选择。推荐山楂玫瑰花茶（山楂含山楂酸等成分，能促进子宫血液循环，帮助经血排出；玫瑰花含香茅醇等挥发油，可理气解郁，改善经期情绪烦躁）；当归红枣茶（当归含阿魏酸等成分，有补血活血功效，红枣富含铁和维生素C，适合气血不足导致经量少的女性）。注意：山楂含果酸较多，胃溃疡、胃酸过多者需适量饮用；当归活血作用较强，月经过多或经期延长者慎用。
三、改善经期不适类养生茶。情绪烦躁、疲劳乏力者适用。推荐桂圆莲子茶（桂圆含葡萄糖、维生素等，可补心脾、益气血；莲子含莲心碱等成分，能养心安神，缓解经期焦虑）；玫瑰花陈皮茶（玫瑰花含香豆素等，可疏肝解郁，陈皮含挥发油，能理气和胃，改善经期腹胀、消化不良）。注意：桂圆性温，体质偏热者可搭配少量菊花调和；陈皮用量过多可能引起胃部不适，建议每次不超过3克。
四、特殊人群饮用建议。孕妇、哺乳期女性：避免饮用含活血成分（如益母草、山楂）的茶，可选择温和的玫瑰花茶或陈皮茶；糖尿病患者：减少或不加糖，优先选择淡味红枣茶、桂圆茶（控制每日糖分摄入≤25克）；慢性胃病患者：避免饮用薄荷茶、绿茶等刺激性茶类，可选择生姜红枣茶（煮制后温服，减少对胃黏膜刺激）。
五、饮用注意事项。无论选择哪种茶，均建议现泡现饮，避免隔夜茶滋生细菌；每日饮用量控制在300-500毫升，过量可能加重经期水肿；饮用时间以上午10点、下午3点为宜，避免睡前饮用含少量咖啡因的茶（如绿茶）影响睡眠。
