一、卫生用品选择：选择兼具吸收力与舒适度的产品。日用建议使用加长加宽的运动型卫生巾，避免普通卫生巾因摩擦导致皮肤不适；夜间可使用带护翼的夜用款。卫生棉条适用于经量中等、活动量大的情况，初次使用者需提前练习正确放置方法，避免因放置不当导致侧漏或不适。使用期间每2~4小时更换一次，量多时缩短更换间隔，确保卫生。
二、疼痛与不适管理：优先采用非药物干预，如使用暖宝宝贴于腹部或后腰，通过温热刺激缓解子宫痉挛；进行缓慢的腹部按摩，顺时针方向轻揉肚脐周围，促进血液循环。疼痛明显时可服用非甾体抗炎药，如布洛芬，但需注意有胃溃疡、哮喘病史者慎用，且避免空腹服用。若出现持续剧烈腹痛、恶心呕吐或经血颜色异常（如黑色血块增多），可能提示继发性痛经或子宫内膜异位症，需及时报告校医，避免延误处理。
三、活动强度调整：提前向军训教官说明身体情况，请求适当减少高强度训练项目（如长跑、俯卧撑等），转为低强度活动（如站军姿、队列整理）。休息期间可采取坐姿或半蹲位，避免长时间保持同一姿势导致经血淤积；训练间隙及时补充水分，避免脱水加重疲劳感。若出现头晕、面色苍白等贫血症状，立即停止训练，到阴凉处休息并补充含铁食物（如动物肝脏、菠菜）。
四、饮食与营养补充：每日摄入含铁丰富的食物（如瘦肉、蛋黄、黑木耳），预防经期贫血；增加蛋白质摄入（如鸡蛋、牛奶、豆类），维持体力；避免生冷辛辣食物，减少胃肠道刺激。训练期间携带少量坚果、香蕉等便携零食，避免低血糖加重经期不适。饮用温水或淡盐水，避免饮用含咖啡因的饮料，防止加重焦虑和失眠。
五、特殊情况应对：若经期延长超过7天或经量突然增多（每小时需更换2次以上卫生巾），可能存在内分泌紊乱或器质性病变，需暂停军训并就医检查。经期出现发热（体温≥38℃）伴下腹痛、白带异常，可能提示妇科感染，立即联系校医处理。携带备用卫生用品和止痛药，置于便于取用的位置，避免因物品短缺影响处理。
六、特殊人群提示：初次经历经期的青少年，建议提前学习卫生巾/棉条使用方法，避免因操作不当导致尴尬；有痛经史者可在经期前1~2天开始服用维生素B6（每日200mg），缓解经期肌肉痉挛；患有严重痛经、子宫肌瘤等疾病者，需提前与学校沟通，制定个性化训练方案，必要时申请短期休整。
