充足睡眠、均衡营养、适当运动、良好心态助力长高，儿童青少年处于关键期需特别注意，患慢性疾病儿童除遵循原则外还需积极治原发疾病及获专业指导。
均衡营养
蛋白质：是身体细胞的重要组成部分，是生长发育的物质基础。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。比如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入能为骨骼肌肉等组织的生长提供原料。
钙：是骨骼的重要构成成分。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外豆制品、虾皮等也富含钙。儿童每天需要摄入足够的钙来促进骨骼钙化，保证骨骼正常生长。
维生素D：有助于促进钙的吸收。人体可以通过晒太阳合成维生素D，日常也可适当摄入富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏等。缺乏维生素D会影响钙的吸收利用，不利于骨骼生长。
适当运动
适当的运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。常见的有助于长高的运动有跳绳、篮球、游泳等。运动时，身体会分泌一些激素，促进骨骼的生长和发育。例如，跳绳时，每跳跃一次，身体对骨骼的冲击力有助于刺激骨骼生长；篮球运动中的跳跃、伸展等动作也能对骨骼起到良好的刺激作用；游泳时，水的浮力减轻了身体的重量负担，使骨骼在相对无压力的情况下得到锻炼，有利于身高增长。青少年每天应进行至少1小时的中高强度运动。
良好心态
长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响生长激素的分泌。例如，一些学业压力大、精神长期紧张的青少年，可能会出现生长激素分泌紊乱的情况，从而影响身高增长。所以，营造良好的生活环境，让孩子保持轻松愉悦的心态，对长高也很重要。家长要关注孩子的心理状态，及时疏导不良情绪。
特殊人群注意事项
儿童青少年：处于生长发育关键时期，上述各方面因素对身高影响尤为明显。要特别注意保证规律作息、合理饮食和适当运动，家长应给予正确引导和监督。比如，对于学龄前儿童，家长要帮助其养成良好的睡眠习惯，提供营养丰富的饮食，鼓励其进行简单的户外活动。
患有慢性疾病的儿童：某些慢性疾病可能会影响身高增长，如先天性心脏病、慢性肾病等。这类儿童除了遵循上述促进长高的一般原则外，还需要积极治疗原发疾病，同时在营养、运动等方面可能需要更专业的评估和指导，以最大程度保障正常生长发育。例如，患有慢性肾病的儿童，在饮食上可能需要限制某些物质的摄入，同时运动时要注意强度，避免过度疲劳。
