均衡饮食需摄入含蛋白质、钙、维生素等的食物，充足睡眠利于生长激素分泌，适当纵向运动并保持频率，保持良好姿势，儿童要综合应用相关方法并避免不良习惯，青少年要避免熬夜和调节心理压力以促进长高。
蛋白质：是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含蛋白质，例如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入能为骨骼等组织的生长提供原料。
钙：对骨骼生长至关重要，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外虾皮、芝麻酱等也富含钙，儿童每天钙的适宜摄入量会因年龄而异，一般4-18岁儿童每天需摄入800-1300毫克钙。
维生素：维生素D能促进钙的吸收，像深海鱼类、动物肝脏富含维生素D，而人体皮肤经紫外线照射也可合成维生素D；维生素A对骨骼生长发育也有影响，可从胡萝卜、菠菜等蔬菜中获取。
充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，儿童和青少年每天需要保证足够的睡眠时间，一般学龄前儿童（3-6岁）每天需睡眠10-13小时，小学生（6-12岁）9-12小时，青少年（13-18岁）8-10小时。良好的睡眠有助于身体分泌生长激素，促进骨骼等组织的生长发育。
适当运动
纵向运动：比如跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，跳绳有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长；打篮球也是很好的纵向运动，每次打篮球30分钟以上，能通过跳跃等动作对骨骼产生拉伸刺激，促进长高。不同年龄阶段运动的强度和时间可适当调整，以身体能承受为准。
运动频率：每周进行3-5次运动较为适宜，长期坚持规律运动能增强体质，改善身体的新陈代谢，对长高有积极作用。
保持良好姿势
无论是站立还是坐姿都要保持端正，如站立时要挺胸抬头，双肩自然下垂，双脚平稳着地；坐姿要挺直腰背，使脊柱处于正常生理曲度，长期保持不良姿势可能会影响身体的正常生长发育，尤其会影响脊柱和骨骼的正常形态，进而阻碍长高。对于儿童来说，家长要及时纠正其不良姿势习惯。
特殊人群注意事项
儿童：儿童处于生长发育关键阶段，上述方法都要综合应用，同时要避免儿童挑食、偏食，保证营养全面摄入，且运动要选择适合其年龄的方式，强度不宜过大，以免对骨骼造成损伤。例如3-6岁儿童运动以趣味性为主，像跑步、踢球等，时间控制在30分钟内。
青少年：青少年除了继续坚持上述方法外，要注意避免熬夜等不良生活习惯，保证充足睡眠，同时要注意心理压力的调节，过大的心理压力可能会影响生长激素的分泌，从而影响长高。
