产后可通过运动锻炼、饮食调整、生活习惯改善及医学干预手段来促进身材恢复。运动锻炼包括产后逐步开展有氧运动和产后6周左右身体恢复良好时进行核心肌群训练；饮食调整要控制热量摄入并增加蛋白质摄入；生活习惯上需保持良好姿势和充足睡眠；若有需要可考虑产后康复治疗。
核心肌群训练：产后6周左右若身体恢复良好，可进行核心肌群训练，例如凯格尔运动（主要锻炼盆底肌，但也对核心有一定作用）以及平板支撑的简易版。平板支撑简易版是双膝着地，保持身体呈一条直线，每次坚持10-30秒，可逐渐增加时间，每天进行3-5组。核心肌群训练有助于增强腹部肌肉力量，使腹部肌肉更紧实。对于顺产和剖宫产的产妇，只要身体状况允许，均可逐步开展此类训练，但剖宫产产妇开始时动作幅度和强度要更小。
饮食调整
控制热量摄入：产后饮食要保证营养均衡的同时控制热量。如果是母乳喂养，每天热量摄入一般比非孕期增加300-500千卡左右，但要注意避免过度进食。例如，主食可选择全谷物，如燕麦、糙米等，其富含膳食纤维，饱腹感强且升糖指数相对较低，比精制米面更有利于控制体重。
增加蛋白质摄入：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、低脂奶制品等。蛋白质有助于修复和增加肌肉量，对于腹部肌肉的恢复和紧实有帮助。例如，每周可吃2-3次鱼类，鱼类富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低。对于有过敏史的产妇，需避免食用过敏的蛋白质食物种类。
生活习惯
保持良好姿势：无论是坐着还是站着，都要保持良好的姿势，避免弯腰驼背等不良姿势。长时间不良姿势会影响腹部肌肉的状态，保持正确姿势有助于腹部肌肉维持正常的形态和功能。例如，坐着时要挺直腰背，肩膀放松，椅子高度要合适，使双脚能平放在地面，膝盖与髋关节保持同一高度。
充足睡眠：保证充足的睡眠，产后睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，不利于身材恢复。一般产妇每天需要保证7-8小时的睡眠时间。营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、舒适的温度和光线等。对于有新生儿需要照顾的产妇，可尽量利用新生儿睡眠的时间同步休息。
医学干预手段（若有需要）
产后康复治疗：可以考虑到正规的产后康复机构进行康复治疗，例如通过专业的仪器进行腹部肌肉的电刺激治疗等。电刺激治疗可以帮助激活腹部肌肉，促进肌肉恢复和紧实，但要选择正规的机构和专业的人员进行操作。不过，这种方法并非适用于所有产妇，需要根据个人身体恢复情况由医生评估后决定是否采用。对于有基础疾病或者身体恢复不佳的产妇，需谨慎选择。
