防止卵巢早衰需从生活方式、疾病管理、医源性风险规避及定期监测等多方面入手，核心在于维持卵巢功能稳定，延缓衰退进程。
一、生活方式干预
均衡饮食：增加优质蛋白质（如鱼类、豆类）、维生素（B族、维生素E）及矿物质（钙、铁、锌）摄入，减少高糖、高脂食物；适量补充Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽），有助于调节内分泌环境。
规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），配合2-3次力量训练，改善血液循环与代谢水平，但避免过度运动（如马拉松等极限运动）对内分泌的干扰。
睡眠管理：保证每日7-8小时规律睡眠，避免熬夜（23点前入睡），夜间褪黑素分泌规律有助于维持卵巢功能稳定，减少激素紊乱风险。
情绪调节：长期精神压力会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素分泌，建议通过冥想、瑜伽、兴趣爱好等方式减压，必要时寻求心理咨询干预。
二、基础疾病控制
自身免疫性疾病管理：如甲状腺炎、系统性红斑狼疮等可能间接损伤卵巢，需定期（每3-6个月）复查甲状腺功能（TSH、T3、T4）、抗核抗体等指标，早发现早治疗。
代谢性疾病干预：糖尿病患者需严格控制血糖（空腹＜7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L），高血糖会损伤血管内皮，影响卵巢血供；肥胖女性建议通过减重（BMI控制在18.5-23.9）改善胰岛素抵抗，降低卵巢早衰风险。
慢性炎症管理：盆腔炎、子宫内膜炎等需规范治疗，避免炎症上行扩散至卵巢组织，必要时联合抗生素或抗炎药物控制感染。
三、医源性风险规避
手术操作规范：避免无指征的宫腔操作（如反复人工流产、过度清宫），减少子宫内膜损伤与宫腔粘连，此类操作可能间接影响卵巢血供与激素分泌。
肿瘤治疗保护：需接受放化疗的女性（如淋巴瘤、乳腺癌患者），治疗前与生殖科医生沟通，评估卵巢功能，必要时采用卵巢组织冷冻、胚胎冷冻等生育力保护措施，避免大剂量放化疗直接损伤卵巢细胞。
避免长期滥用药物：不自行服用含雌激素、孕激素的保健品或减肥药，长期不明成分药物可能干扰内分泌轴，诱发卵巢功能异常。
四、特殊人群注意事项
生育年龄女性：20-40岁女性尤其需避免吸烟（每日吸烟＞10支会使卵巢早衰风险升高2倍）、酗酒（每周饮酒＞5次增加激素紊乱概率），减少咖啡因摄入（每日＞300mg咖啡因可能影响月经周期）。
产后女性：哺乳期建议持续6个月以上，哺乳期间雌激素分泌受抑制，可间接维持卵巢功能稳定；若产后月经异常（如闭经超过3个月），需排查卵巢功能是否受影响。
家族遗传者：有早发性卵巢功能不全（年龄＜40岁）家族史者，建议25岁后定期（每6个月）监测月经周期与性激素六项（FSH、LH、雌二醇），若FSH＞10IU/L需及时就医，必要时进行基因检测明确遗传风险。
