芒果富含多种维生素如维生素A和C，维生素A助视觉等，维生素C增强免疫力；含钾、镁、钙等矿物质，钾助心脏节律等，镁影响神经肌肉功能，钙是骨骼牙齿重要成分；还含膳食纤维，能促肠道蠕动防便秘、助控体重。
一、维生素含量丰富
芒果富含多种维生素，其中维生素A含量在水果中较为突出。每100克芒果中维生素A含量约为230微克视黄醇当量。维生素A对维持正常视觉功能至关重要，有助于防止夜盲症的发生，还能促进上皮组织的健康，对于儿童的生长发育尤为重要，因为儿童处于生长阶段，良好的视觉功能和上皮组织健康有助于其正常的身体发育和生理功能维持；对于成年人，充足的维生素A也能维持皮肤、黏膜等组织的正常状态。同时，芒果还含有维生素C，每100克芒果中维生素C含量约为23毫克，维生素C是一种抗氧化剂，能够增强人体免疫力，帮助机体抵御外界病菌的侵袭，对于不同年龄人群来说，都有助于维持身体的免疫功能正常。例如，在感冒流行季节，适当摄入富含维生素C的芒果可以在一定程度上降低感冒的发生风险。
二、矿物质含量可观
芒果中含有钾、镁、钙等矿物质。钾元素对于维持心脏正常的节律和血压稳定有着重要作用，每100克芒果中钾含量约为151毫克。正常的钾水平有助于心脏肌肉的正常收缩和舒张，对于各个年龄段的人群都很重要，尤其是对于有高血压风险或已患有高血压的人群，摄入充足的钾有助于促进钠的排泄，从而起到辅助降低血压的作用。镁元素参与人体内多种生化反应，对神经系统的正常功能有影响，每100克芒果中镁含量约为12毫克，它可以帮助调节神经肌肉的兴奋性，对于儿童来说，正常的神经肌肉功能有助于其运动协调等方面的发展；对于成年人，良好的神经肌肉功能有助于日常的工作和生活活动的顺利进行。钙元素是构成骨骼和牙齿的重要成分，每100克芒果中钙含量约为11毫克，虽然相对不是很高，但对于儿童骨骼的生长发育以及各个年龄段人群维持骨骼健康都有一定的积极意义，儿童处于骨骼快速生长阶段，充足的钙摄入有助于骨骼的强健；成年人和老年人也需要钙来维持骨骼密度，预防骨质疏松等疾病。
三、膳食纤维有益肠道健康
芒果含有一定量的膳食纤维，每100克芒果中膳食纤维含量约为1.3克。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助预防便秘。对于儿童来说，其肠道功能相对较弱，适当摄入膳食纤维可以维持肠道的正常蠕动，保障排便顺畅；对于成年人，随着年龄增长或不良生活方式的影响，肠道蠕动可能会减慢，食用芒果中的膳食纤维有助于维持肠道的正常消化功能，预防便秘等肠道问题的发生。而且，膳食纤维还可以在一定程度上帮助控制体重，因为它能增加饱腹感，减少过多食物的摄入，对于不同年龄有体重管理需求的人群都有一定的帮助，比如儿童如果能通过摄入适量膳食纤维控制食欲，避免过度进食导致肥胖；成年人也可以借助膳食纤维来辅助控制体重，维持健康的身体状态。
