为什么会得糖尿病要怎样预防
糖尿病主要分为1型、2型及妊娠糖尿病等类型。1型糖尿病由自身免疫机制破坏胰岛β细胞引发，遗传易感性（如HLA-DQB1基因）与病毒感染（柯萨奇病毒等）可能诱发；2型糖尿病占比超90%，核心机制是胰岛素抵抗（肌肉、肝脏等组织对胰岛素敏感性下降），遗传因素（多个易感基因组合）与肥胖（尤其是腹型肥胖）、久坐、高糖高脂饮食等生活方式密切相关；妊娠糖尿病则因孕期胎盘激素拮抗胰岛素，基础胰岛素分泌不足导致。
一、控制危险因素
体重管理。超重/肥胖者（BMI≥24）通过饮食与运动结合，目标减重5%~10%，研究显示此程度减重可使2型糖尿病风险降低58%，理想BMI为18.5~23.9，男性腰围<90cm、女性<85cm。
饮食调整。限制精制糖（如甜饮料、糕点），每日添加糖摄入量<25g；增加全谷物、蔬菜（每日≥300g）、优质蛋白（鱼、豆类）；采用少食多餐模式，避免暴饮暴食，选择低升糖指数（GI）食物（如燕麦、糙米）。
规律运动。每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），每次≥30分钟，配合每周2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带），可增强肌肉胰岛素敏感性，改善代谢水平。
二、高危人群监测
有糖尿病家族史者（父母/兄弟姐妹患病）：每年检测空腹血糖与糖化血红蛋白（HbA1c），HbA1c≥6.5%提示糖代谢异常，需进一步行口服葡萄糖耐量试验。
妊娠女性：孕24~28周进行75g口服葡萄糖耐量试验，控制孕期体重增长11.5~16kg，避免体重过度增加诱发胰岛素抵抗。
老年人：每半年监测空腹与餐后2小时血糖，保持肌肉量（通过抗阻训练每周2次），预防因肌肉流失加重胰岛素抵抗，同时避免因进食减少导致低血糖风险。
三、特殊人群管理
儿童青少年：家长需控制零食（如糖果、薯片）摄入，鼓励每日户外活动≥1小时，减少屏幕时间（<2小时/天），避免过早肥胖。
更年期女性：激素波动可能增加胰岛素抵抗风险，需关注体重变化，保持规律作息，避免熬夜导致代谢紊乱。
