预防卵巢早衰可通过合理饮食辅助调节，重点补充抗氧化、抗炎及优质营养素，优先选择全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白及深海鱼类，同时避免高糖高脂饮食，结合规律作息与适度运动。
一、抗氧化与抗炎食物
维生素C、维生素E、类胡萝卜素及多酚类物质可减少卵巢细胞氧化应激，延缓功能衰退。建议每日摄入深色蔬菜（菠菜、西兰花等）、低糖水果（蓝莓、草莓等）、坚果（核桃、杏仁）及豆类（黑豆、鹰嘴豆），其中豆类富含植物雌激素，可调节内分泌平衡。
二、优质蛋白质与必需脂肪酸来源
优质蛋白（鱼类、禽肉、豆制品、低脂奶制品）为卵巢细胞修复提供氨基酸基础，鱼类中的Omega-3脂肪酸（如三文鱼、沙丁鱼）还可抗炎调节激素。需避免反式脂肪（油炸食品、加工零食）及过量饱和脂肪（肥肉、黄油），此类脂肪易引发慢性炎症，影响内分泌代谢。
三、全谷物与高纤维食物
全谷物（燕麦、糙米、藜麦）、杂豆及新鲜蔬菜富含膳食纤维，可调节肠道菌群、降低血脂及稳定血糖，减少胰岛素抵抗对卵巢功能的影响。建议每日碳水化合物中精制米面占比不超过1/3，增加杂粮比例，同时保证每日膳食纤维摄入25~30克，通过代谢调节维持激素稳态。
四、特殊人群注意事项与非药物干预优先
育龄期女性需保证每日热量摄入与基础代谢匹配，避免过度节食或肥胖；更年期女性应增加钙及维生素D摄入（如低脂奶、鱼类），预防骨质疏松。有糖尿病、甲状腺疾病等基础病者需个体化调整饮食，如糖尿病患者控制总碳水化合物量，优先低升糖指数食物。非药物干预优先，若需补充营养素（如维生素D、辅酶Q10），建议先经医生评估，避免过量补充引发代谢负担。
五、饮食与生活方式协同
长期熬夜、精神压力过大会影响内分泌轴，饮食调节需结合规律作息（每日7~8小时睡眠）、每周150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），避免久坐。吸烟、酗酒会加重卵巢氧化损伤，建议完全戒烟限酒，减少外源性刺激。
综上，预防卵巢早衰的饮食需兼顾营养均衡、抗炎抗氧化及代谢调节，结合生活方式综合干预，特殊情况应咨询妇科或内分泌科医生，制定个性化方案。
