原发性高血压要注意饮食方面、生活习惯和情绪管理。

1.饮食方面
遵循低盐、低脂、低糖原则。每日盐摄入量不超过5克,减少咸菜、腌肉等高盐食物摄入;少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物,多吃新鲜蔬果、全谷物及富含优质蛋白的食物,如鱼肉、豆类,有助于稳定血压。
2.生活习惯
规律作息,保证充足睡眠,避免熬夜,因为睡眠不足会使血压升高。戒烟限酒,烟草中的尼古丁和酒精都会刺激血管,加重高血压病情。适度运动,如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,像快走、慢跑,能增强心血管功能,辅助降压。
3.情绪管理
保持平和心态,避免情绪大起大落。长期精神紧张、焦虑会使血压波动,可通过冥想、听音乐等方式放松身心。



