自我检查阴道松弛可通过收缩肛门动作检查和平躺时手指试探法，还可观察漏尿情况及性生活体验，不过自我检查只是初步判断，若怀疑有明显阴道松弛等盆底功能障碍问题应及时就医通过专业检查进一步明确并制定方案。
一、收缩肛门动作检查
1.操作方法：平躺在床上，双腿弯曲，像憋尿一样，有意识地收缩肛门肌肉，持续3秒左右，然后放松，重复10-15次为一组，每天做3-4组。
原理及意义：正常情况下，盆底肌肉群能较好地控制肛门和阴道的收缩，如果存在阴道松弛，会发现收缩肛门时阴道周围肌肉的收缩感不明显，无法有效地收紧阴道周围组织。对于不同年龄人群，随着年龄增长，盆底肌肉会逐渐松弛，所以中老年女性更需关注此检查；对于有分娩史的女性，由于分娩过程对盆底肌肉的损伤，也可通过此方法初步判断阴道是否松弛。
二、手指试探法
1.操作方法：洗净双手，仰卧位，将一根手指轻轻插入阴道，然后尝试收缩阴道肌肉，看是否能较紧地包裹住手指。一般来说，能较轻松地容纳两指及以上且收缩时包裹感不明显则可能存在阴道松弛。
原理及意义：正常阴道在未受孕时容纳一指多，若阴道松弛，手指插入时会感觉空间较大。此方法需注意操作卫生，避免引起感染。对于有性生活经历的女性均可采用此方法，但需注意力度适中，避免造成阴道损伤。尤其是产后女性，产后身体恢复阶段进行此检查能初步了解阴道恢复情况。
自我检查盆底肌其他相关表现
一、漏尿情况
1.表现及意义：在咳嗽、大笑、跳绳等腹压增加的情况下出现不自主的尿液流出，可能与阴道松弛导致盆底肌对尿道的支撑作用减弱有关。不同年龄人群发生漏尿的原因不同，年轻女性可能因运动等因素导致盆底肌暂时松弛引起，而中老年女性多因年龄增长、盆底肌自然衰退所致。对于有生育史的女性，怀孕和分娩过程易损伤盆底肌，更易出现漏尿伴随阴道松弛的情况。
二、性生活体验
1.表现及意义：如果在性生活中感觉双方的契合度下降，自身感觉阴道对阴茎的包裹感不如以往，也可能提示存在阴道松弛。不同性别方面，女性自身的这种体验较为关键，而男性的感受也可作为参考。对于有长期性生活的人群，随着年龄增长和性生活次数增加，阴道松弛的可能性增大，性生活体验也可能受到影响。
需要注意的是，自我检查只是初步判断阴道是否松弛的方法，若怀疑有明显阴道松弛等盆底功能障碍问题，应及时就医，通过专业的妇科检查、盆底肌功能评估等进一步明确情况。例如，专业的医生可能会通过盆底肌电生理检查等更精准的方法来评估盆底肌的功能状态，以制定更合适的干预或治疗方案。
