防止妊娠高血压需从孕前准备、孕期管理两方面入手，关键措施包括控制孕前体重、合理饮食、规律运动、控制基础疾病及定期监测血压。
一、孕前体重管理
孕前通过计算体重指数（BMI）确认是否处于正常范围（18.5-24.9），超重（BMI≥25）或肥胖（BMI≥30）女性需提前3-6个月通过饮食和运动减重，目标BMI控制在正常范围。
高龄（≥35岁）或有高血压家族史的女性，需更严格控制孕前体重，避免孕期体重增长过多加重血管负担。
孕前体重异常者建议咨询产科医生，制定个性化减重计划，优先选择低热量、高纤维饮食及温和运动（如快走、游泳）。
二、孕期饮食调整
每日钠摄入量控制在2-5克（约5-12.5克盐），减少腌制食品、加工肉、酱料等高钠食物，增加钾摄入（如每日1000-1500mg，相当于2-3份香蕉）。
保证每日蛋白质摄入（如鱼、蛋、低脂奶），总量约1.2-1.6g/kg体重，同时补充钙（每日1000-1200mg），降低血压波动风险。
有慢性高血压或糖尿病史的孕妇需在医生指导下进一步限钠（每日盐≤3克），避免高血糖诱发血管痉挛，加重血压升高。
三、基础疾病控制
孕前需将慢性高血压（血压＜140/90mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜6.5%）控制稳定，孕期每2周监测血压及血糖，预防血压骤升。
患有慢性肾病、自身免疫性疾病（如系统性红斑狼疮）的孕妇，需孕前评估肾功能，孕期加强尿蛋白、肌酐监测，提前干预血管损伤风险。
子痫前期高危孕妇（如既往高血压史、多胎妊娠），需在医生指导下补充小剂量阿司匹林（100mg/日），降低妊娠高血压发生率。
四、生活方式优化
孕期每周进行150分钟中等强度运动（如散步、孕妇瑜伽），避免久坐久站，肥胖孕妇可从低强度（如每日10分钟）逐渐增加至标准量。
保证每日7-8小时规律睡眠，避免熬夜及过度劳累，夜间睡眠时适当抬高下肢（15°-30°），促进血液循环。
严格戒烟限酒，远离二手烟环境，减少咖啡因摄入（每日≤200mg，约1杯咖啡），降低交感神经兴奋诱发血压升高。
五、定期产检监测
首次产检确认基础血压及孕前体重，孕20周后每2周监测血压，高危孕妇（如BMI≥28、有高血压家族史）每周监测，发现血压≥140/90mmHg及时干预。
孕24-32周进行子痫前期筛查，包括尿蛋白定量、肝肾功能、血小板计数，异常指标需复查或转诊高危门诊。
出现头痛、视物模糊、持续性上腹不适等症状立即就医，警惕妊娠高血压进展为子痫前期，需在医生指导下评估是否终止妊娠。
