孕妇通常从孕12周（孕中期）开始至孕36周（孕晚期）补充DHA，产后哺乳期可继续补充至6个月内，以支持胎儿及婴儿神经系统发育。
一、孕期常规补充阶段
孕12周~孕36周是胎儿大脑及视网膜发育关键窗口期，此阶段每日建议摄入DHA 200mg（如通过补充剂或饮食实现）。孕36周后至产后6个月内，母体需持续为婴儿提供DHA，确保哺乳期母乳中DHA含量稳定。
孕早期（1-12周）：胎儿发育较慢，DHA需求较低，可通过均衡饮食（如每周1次深海鱼）满足基础需求，无需额外补充剂。
孕中期（13-28周）：胎儿大脑神经元快速增殖，DHA摄入需增至200mg/日，建议此时开始规律补充，优先选择饮食来源（如三文鱼、亚麻籽）。
孕晚期（29-40周）：视网膜发育关键期，DHA需求进一步提升，需每日摄入≥200mg，补充剂或饮食均需保证足量，避免因胎儿生长加快导致母体DHA储备不足。
二、特殊情况补充需求
早产儿母亲：孕28周后需提前开始补充DHA，每日剂量增至300mg，产后持续至婴儿校正月龄6个月，以确保母乳中DHA含量满足早产儿神经系统追赶性发育需求。
饮食摄入不足者：若孕期每周鱼类摄入＜2次，或素食者（缺乏鱼类及海洋藻类来源），建议从孕16周起补充DHA，优先选择含藻油的制剂。
妊娠并发症孕妇：合并妊娠糖尿病或高血压者，需在医生评估后调整补充计划，必要时增加DHA摄入至250mg/日，预防因代谢异常影响胎儿神经发育。
三、DHA饮食来源与非药物干预
鱼类选择：优先低汞深海鱼（三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼），每周2-3次，每次100g，既补充DHA又避免汞污染风险；每周可食用1-2次亚麻籽（磨碎后拌酸奶），提供ALA（需转化为DHA）。
坚果与种子：每日摄入10-15g核桃或奇亚籽，作为日常零食补充，搭配橄榄油凉拌蔬菜，提升DHA吸收效率。
避免高汞鱼类：大型肉食性鱼类（如鲨鱼、旗鱼）每周食用≤1次，减少汞暴露对胎儿神经系统潜在影响。
四、补充剂选择与注意事项
制剂选择：优先选择含DHA（而非ALA）的制剂，如鱼油或藻油来源，需确认经第三方机构检测（如汞含量＜0.1ppm），避免与维生素A、E同服超过6个月（可能增加出血风险）。
服用时机：随餐服用补充剂，减少胃肠刺激；与含维生素D的食物同服（如牛奶），可提高DHA吸收效率。
过敏人群：对鱼类蛋白过敏者，选择藻油来源DHA，每日剂量≤200mg，首次服用后观察2小时内是否出现皮疹、腹泻等过敏反应。
特殊禁忌：有凝血功能障碍病史者（如血友病），补充DHA前需咨询医生，避免过量导致出血倾向加重。
