强直性脊柱炎恢复的运动方法以低冲击有氧运动、渐进式力量训练、脊柱柔韧性运动为主，长期坚持可改善关节活动度、增强肌肉支撑力，减少脊柱僵硬感，提升生活质量。建议每周运动3-5次，每次30分钟以上，循序渐进。
低冲击有氧运动：1.1 游泳（自由泳、仰泳为主），水的浮力可减轻关节压力，促进全身血液循环，每周2-3次，每次20-30分钟为宜；1.2 骑自行车（平路或动感单车），调节阻力至低强度，避免爬坡或快速骑行，改善心肺功能同时减少脊柱负荷；1.3 快走或椭圆机训练，步速控制在每分钟60-80步，步幅适中，运动中保持脊柱自然挺直，避免弯腰驼背。
渐进式力量训练：2.1 核心肌群训练，如平板支撑（每次保持20-30秒，逐渐延长至1分钟）、桥式运动（仰卧屈膝，抬臀使脊柱呈直线，每组10-15次），增强腰腹及背部支撑力，每周3次，组间休息30秒；2.2 下肢肌群训练，靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°，每次30秒，逐渐增加至1分钟）、直腿抬高（仰卧，腿伸直缓慢抬高至30°，每组10次），强化髋膝肌群以稳定脊柱，训练强度以不引起关节疼痛为标准。
脊柱柔韧性运动：3.1 脊柱旋转与侧屈，站立位双手叉腰，缓慢向左右旋转躯干（每次10-15秒，重复5次），或向左右侧屈（保持身体直立，缓慢侧屈至有轻微拉伸感，每侧20秒，重复3次）；3.2 猫牛式伸展（跪姿，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，动作缓慢连贯，重复5-8次），结合深呼吸放松脊柱；3.3 静态拉伸，运动后进行胸部、肩部、背部拉伸，如手臂交叉拉伸（双手交叉放于对侧肩部，轻轻拉向身体，每侧30秒）、下背部扭转拉伸（仰卧屈膝，双膝向一侧倒下，头转向对侧，每侧20秒），提升脊柱活动度。
特殊阶段运动调整：4.1 急性期（疼痛加重或晨僵明显时）以轻柔关节活动为主，如坐姿脊柱屈伸（缓慢低头抬头，前后各10次）、温和呼吸训练（腹式呼吸，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，每次5分钟），避免脊柱负重或过度弯曲；4.2 缓解期（疼痛减轻后）可增加运动强度，如延长游泳时间至40分钟，或尝试短距离慢跑（每周1-2次，每次5-10分钟），同时加入动态平衡训练（如单腿站立，扶墙保持稳定，每侧15秒），巩固肌肉控制能力。
特殊人群运动注意事项：5.1 儿童患者（16岁以下）避免负重训练和高强度跳跃，以低强度游泳、简单拉伸为主，每次运动不超过20分钟，需家长或教练陪同，运动后监测关节是否有红肿热痛；5.2 老年患者（65岁以上）优先选择太极拳、散步等低强度运动，避免久坐导致关节僵硬，运动前需缓慢活动颈肩、腰髋，每次运动不超过30分钟，运动后使用护腰保护脊柱；5.3 女性患者（尤其孕期或更年期）需避免过度弯腰、扭转动作，可选择孕妇瑜伽中的温和体式（如坐姿脊柱侧弯），运动强度以自身舒适度为判断标准，出现骨盆区域疼痛时暂停并咨询医生。
所有运动均需在无疼痛状态下进行，运动前10分钟进行动态热身（如原地踏步、关节环绕），运动中每15分钟补充水分，运动后使用泡沫轴放松紧张肌群，避免因运动不当加重脊柱炎症或损伤。
