常见运动损伤需预防和紧急处理，运动前要充分热身并选合适装备，运动中要调强度、守规范；软组织损伤中肌肉拉伤要及时冷热敷且不同人群注意方式，韧带扭伤要制动、加压包扎、抬高患肢且不同人群处理有别；关节损伤中骨折要避免移动、简单固定并尽快送医，儿童骨折固定要合适。
热身活动：对于不同年龄、性别和生活方式的人群，都应进行充分热身。一般来说，可进行5-10分钟的快走、动态拉伸等。例如，年轻人进行篮球运动前，可先慢跑5分钟，然后进行腿部的前后踢腿、腰部的左右扭转等动态拉伸，通过这些活动可使肌肉、关节、韧带等提前进入运动状态，降低运动损伤风险。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，热身应更加缓慢，避免剧烈的快速运动，防止加重心脏负担。
装备选择：根据不同运动选择合适装备。如进行跑步运动时，应选择合适的跑鞋，合适的跑鞋能提供良好的缓冲和支撑，减少对膝关节、踝关节等的损伤风险。对于不同年龄段的人，跑鞋的选择也有差异，儿童的脚部处于发育阶段，应选择专门的儿童跑鞋，注重舒适性和足部的发育空间；女性在选择运动装备时，要考虑到身体结构特点，如运动内衣要提供良好的胸部支撑。
运动中注意
运动强度：根据自身身体状况调整运动强度。对于不同生活方式的人，如长期久坐的人开始运动时，运动强度应逐步增加。一般可通过心率来大致判断运动强度，最大心率（220-年龄）的60%-80%为合适的运动心率范围。例如，30岁的人最大心率约为190次/分钟，合适的运动心率范围约为114-152次/分钟。对于有病史的人群，如糖尿病患者运动时要注意监测血糖和心率，避免低血糖等情况发生。
动作规范：在进行各种运动时要保持正确动作规范。以篮球投篮动作为例，无论年龄大小，都应保持身体的平衡、手臂的正确发力等规范动作。错误的动作姿势容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。比如错误的俯卧撑姿势可能会导致肩部、肘部损伤。
常见运动损伤的紧急处理
软组织损伤
肌肉拉伤：如果发生肌肉拉伤，应立即停止运动。对于轻度肌肉拉伤，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，冷敷可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。48小时后可进行热敷，促进血液循环，帮助恢复。不同人群处理时要注意，儿童皮肤娇嫩，冷敷时要控制好冰袋与皮肤的距离和时间，避免冻伤；老年人血液循环相对较慢，热敷温度不宜过高，时间不宜过长，防止烫伤。
韧带扭伤：韧带扭伤后，首先要制动，避免受伤部位继续活动。可使用弹性绷带进行加压包扎，然后抬高患肢，高于心脏水平，以减轻肿胀。例如踝关节扭伤，应立即停止行走等活动，用弹性绷带包扎踝关节，将脚抬高。对于不同年龄人群，如儿童韧带相对较松弛，扭伤后处理要更加轻柔，避免过度固定影响发育；女性韧带结构与男性有差异，处理时要注意力度和方法。
关节损伤
骨折初步处理：如果怀疑有骨折，首先要避免受伤部位的移动，防止骨折端移位加重损伤。可以用木板、硬纸板等进行简单固定，固定范围应超过骨折部位的上下两个关节。对于儿童骨折，由于儿童骨骼柔韧性较好，骨折多为青枝骨折，固定时要注意选择合适的固定材料，固定力度要适中，避免影响血液循环。同时，要尽快送往医院进行进一步处理。
