打完球腰肌酸痛可以采取及时休息制动、冷敷热敷交替、外用药物缓解、轻柔按摩放松、适度拉伸锻炼等措施处理。
1.及时休息制动
停止剧烈运动，卧床休息，避免弯腰、搬重物等动作，减轻腰部肌肉负担。
2.冷敷热敷交替
运动后48小时内冷敷腰部，收缩血管减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环。
3.外用药物缓解
遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、红花油、活血止痛膏等，缓解肌肉酸痛。
4.轻柔按摩放松
用手掌顺时针轻柔按摩腰部肌肉，或借助泡沫轴、筋膜枪滚动放松，缓解肌肉紧张。
5.适度拉伸锻炼
疼痛缓解后进行腰部拉伸，如抱膝触胸、猫式伸展、婴儿式等动作，增强腰部肌肉柔韧性。
若腰肌酸痛剧烈、伴随下肢麻木、无力等症状，应及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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