打完羽毛球膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方法恢复。
1.休息制动
立即停止运动，避免膝关节继续负重，使用护膝或弹性绷带固定关节，减少活动时对软骨和韧带的摩擦刺激，制动时间根据损伤程度决定，一般需要1-3天。
2.冷敷热敷
损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿痛；48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。
3.抬高患肢
卧床时将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，缓解疼痛和减轻炎症。
5.康复训练
疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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