颈椎病平时生活中又该注意什么

颈椎病平时生活中又该注意调整姿势避免劳损、选择适宜的枕头与床垫、颈部保暖避免受凉、进行温和颈部锻炼、避免颈部外伤与负重等。

1、调整姿势避免劳损

保持正确坐姿，电脑屏幕与视线平行，腰部与颈部有支撑。避免长时间低头使用手机或伏案工作，每隔三十分钟应起身活动颈部，进行轻柔的伸展，以缓解肌肉持续紧张。

2、选择适宜的枕头与床垫

枕头高度以压缩后与自身拳头等高为宜，能支撑颈椎生理曲度。床垫应软硬适中，仰卧时能保持脊柱自然直线，侧卧时避免颈部侧屈。避免使用过高过硬或过低的枕头。

3、颈部保暖避免受凉

注意颈部保暖，避免空调或风扇直吹。寒冷天气外出可佩戴围巾，因为局部受凉会导致肌肉血管痉挛，加重血液循环障碍，从而诱发或加剧颈部疼痛与僵硬症状。

4、进行温和颈部锻炼

在无症状期，坚持进行如米字操等温和的颈部各方向活动度训练，以及肩胛带肌肉如菱形肌的力量练习。锻炼应缓慢平稳，以不引起疼痛为度，切忌暴力旋转或甩头。

5、避免颈部外伤与负重

乘车系好安全带，防止急刹车时挥鞭样损伤。避免头顶重物或进行需要猛然发力的对抗性运动。提取重物时，应先蹲下用腿部力量站起，而非直接弯腰用力。

若颈部症状反复发作、进行性加重，或出现上肢麻木无力、行走不稳、大小便异常等神经压迫症状，必须及时前往骨科或脊柱外科就诊，进行专业评估与治疗，切勿延误。