站的脚后跟疼缓解方法是减少站立与负重、选择支撑性好的鞋具、针对性拉伸锻炼、局部冰敷镇痛、口服与外用药物等。
1、减少站立与负重
立即减少长时间站立或行走，避免提重物。让足跟部得到充分休息，是缓解因过度使用导致疼痛的首要步骤。
2、选择支撑性好的鞋具
穿有良好足弓支撑和缓冲鞋垫的鞋子。避免穿平底鞋或鞋底过硬的鞋子，可在鞋内后跟处加贴硅胶垫以分散压力。
3、针对性拉伸锻炼
每日进行足底筋膜和小腿后侧肌肉的拉伸。如用手将脚趾向脚背方向扳，或面墙弓步拉伸小腿，每次保持20-30秒。
4、局部冰敷镇痛
用毛巾包裹冰袋敷于足跟疼痛处，每次15-20分钟，每日数次。可有效减轻急性炎症和疼痛，尤其在活动后使用。
5、口服与外用药物
疼痛明显时，可短期按说明书服用布洛芬等非甾体抗炎药。同时，外用扶他林等药膏也能局部抗炎镇痛。
如果脚后跟疼痛剧烈、持续不退或伴有局部红肿发热，需要通及时就医骨科或足踝外科，以明确是否为足底筋膜炎、跟腱炎或应力性骨折等问题，并进行规范治疗。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
阅读全文
