预防卵巢早衰，饮食调理应以均衡营养为核心，重点补充抗氧化物质、优质蛋白及植物雌激素，结合健康生活方式，必要时在医生指导下合理使用营养素补充剂。
基础营养素补充
优质蛋白（鱼类、豆类、鸡蛋）提供氨基酸，支持卵巢细胞修复；维生素A（动物肝脏、胡萝卜）、C（柑橘、猕猴桃）、E（坚果、橄榄油）抗氧化，减少自由基损伤；钙（牛奶、豆制品）、铁（红肉、动物肝脏）、锌（牡蛎、南瓜籽）调节内分泌与免疫。日常饮食建议每日摄入100-150g优质蛋白，搭配深绿色蔬菜及适量全谷物。
抗氧化食物优先
深色蔬菜（紫甘蓝、西兰花）、浆果（蓝莓、黑枸杞）、十字花科（羽衣甘蓝、花椰菜）富含花青素、多酚类物质，可降低卵巢氧化应激；坚果（核桃、杏仁）、橄榄油含维生素E，协同抗氧化。建议每日摄入500g以上蔬菜，其中深色蔬菜占比50%，每周3-4次浆果。
植物雌激素合理摄入
大豆及豆制品（豆腐、豆浆、纳豆）含异黄酮，研究证实可模拟雌激素作用，调节内分泌环境。《柳叶刀》研究建议每日摄入50-100g大豆制品（约1杯豆浆或1块豆腐），过量可能影响甲状腺功能，建议避免与高钙食物同服。
必需脂肪酸调节
深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、橄榄油提供Omega-3脂肪酸，促进激素合成（如雌激素），改善卵巢微循环。建议每周食用2-3次深海鱼，每日摄入10-15g亚麻籽（磨粉加入酸奶），减少反式脂肪酸摄入（如油炸食品）。
特殊人群注意事项
素食者：需额外补充维生素B12（强化谷物、营养酵母）、铁（黑木耳、菠菜）及锌（南瓜籽）；
更年期女性：增加钙（每日1000mg）和维生素D（晒太阳或补充剂），预防骨质疏松；
糖尿病患者：严格控糖（每日＜25g添加糖），避免高糖饮食诱发胰岛素抵抗，加速卵巢功能衰退；
必要时：可在医生指导下使用辅酶Q10、维生素D等补充剂，需避免自行服用激素类药物。
注：饮食调理需长期坚持，若伴随月经紊乱、潮热盗汗等症状，应及时就医，结合临床检查评估卵巢功能，避免盲目依赖食疗延误干预。
