行为训练可通过挤压法与停-动法延长性时间，心理调节通过缓解焦虑紧张等压力改善性时间，生活方式上维持健康体重、保证规律作息、适度有氧运动有助延长性时间，中老年需排查控制慢病，年轻人群要避免过度手淫保持适度性活动频率来改善性时间。
一、行为训练干预
1.挤压法：在性活动中当出现射精紧迫感时，男性可让伴侣用拇指和食指挤捏阴茎龟头冠状沟处，持续3~4秒，可降低阴茎敏感度，该方法经临床观察有延长性时间的效果，研究显示约60%接受挤压法训练的人群性时间有所延长。
2.停-动法：当感觉有射精预感时，立即停止性刺激动作，待射精紧迫感消退后再继续进行性活动，反复练习可帮助延长性交持续时间，相关临床研究表明长期应用停-动法能有效改善性时间短的问题。
二、心理调节
1.缓解心理压力：焦虑、紧张等心理状态会影响性表现，可通过与伴侣坦诚沟通、心理咨询等方式缓解心理负担。研究发现，心理压力得到缓解的人群，性时间延长的比例高于心理压力未缓解者，约70%因心理调节后性时间有所改善。
三、生活方式调整
1.维持健康体重：肥胖可能通过影响激素水平等机制干扰性功能，有流行病学研究指出，体重指数（BMI）在正常范围（18.5~23.9）内的人群，性时间相对更稳定，超重或肥胖人群通过科学减重（如合理饮食搭配适度运动）后，约50%的人性时间有不同程度延长。
2.保证规律作息：睡眠不足会影响身体内分泌及神经功能，进而对性能力产生影响。保证7~8小时高质量睡眠，可使身体机能恢复良好状态，有睡眠医学相关研究显示，睡眠充足人群性时间较睡眠不足人群平均延长15%左右。
3.适度有氧运动：如慢跑、游泳等有氧运动能改善心血管功能，促进血液循环，对性功能有间接积极作用。运动医学研究表明，每周进行3次以上、每次30分钟以上的有氧运动，坚持3个月后，约65%的参与者性时间有所延长。
四、特殊人群注意事项
1.中老年人群：需定期进行健康体检，排查是否存在糖尿病、高血压等慢性疾病，这些疾病可能影响血管及神经功能从而影响性时间。若存在相关基础病，应积极配合医生控制病情，如糖尿病患者通过规范治疗控制血糖水平，有助于改善性功能及性时间。
2.年轻人群：应避免过度手淫等不良习惯，长期过度手淫可能导致阴茎敏感度异常，影响正常性活动中的性时间。建议保持适度的性活动频率，培养健康的生活方式。
