通过停顿-挤压法训练延长性交时间，用深呼吸、自我暗示、正念冥想调节因焦虑紧张等心理因素影响的性交时间，保持规律作息、适度运动、避免过度劳累来调整生活方式，伴侣通过鼓励亲昵营造轻松氛围配合，患基础疾病者在病情稳定时优先用非药物干预，老年人群侧重温和方式训练并关注自身身体反应。
一、行为训练法
通过有意识地训练来延长性交时间，例如“停顿-挤压”法：当男性感觉即将达到射精阈值时，立即停止性刺激动作，同时用手指轻轻挤压龟头冠状沟部位，分散性兴奋，待兴奋感消退后再继续刺激，反复练习可逐渐提高对射精反射的控制能力，这一方法经多项临床观察研究证实有一定效果，能帮助延长性交持续时间。
二、心理调节策略
心理因素如焦虑、紧张常是影响性交时间的重要原因。可通过深呼吸放松技巧来缓解紧张情绪，比如吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5-8秒，重复多次；还可采用自我暗示法，在性生活前告诉自己要放松心态，专注于性体验而非射精时间，正念冥想也有助于减轻心理压力，研究表明长期坚持正念训练可改善因心理因素导致的性功能相关问题，从而间接延长性交时间。
三、生活方式调整
1.规律作息与适度运动：保持7-8小时的充足睡眠，规律作息能维持身体内分泌平衡，有利于性功能的正常发挥；每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上，适度运动可增强体质，提高身体耐力，对延长性交时间有积极作用，相关运动医学研究显示，有氧运动能改善血液循环，为生殖系统提供良好的血液供应。
2.避免过度劳累：长期过度劳累会使身体处于疲劳状态，影响性激素分泌及神经调节功能，进而干扰性交时间，因此要合理安排工作和生活，避免长时间高强度工作，保证身体有足够的恢复时间。
四、伴侣协作配合
伴侣间的沟通与配合至关重要。女性可通过温柔的语言鼓励和亲昵动作，营造轻松舒适的性生活氛围，减少男性的心理负担，例如在性生活中给予肯定的眼神和轻柔的抚摸，让男性能更放松地享受过程，这种良好的伴侣互动能帮助男性更好地控制射精反射，从而延长性交时间，相关情感与性健康研究指出，和谐的伴侣关系对改善性功能有促进作用。
特殊人群注意事项
对于患有基础疾病（如高血压、糖尿病等）的人群，需在病情稳定控制的前提下实施上述方法，避免因疾病加重影响性功能，且应优先选择非药物的干预方式；老年人群体身体机能有所下降，应侧重于通过温和的行为训练、心理调节及适度运动来调整，避免采用过于激烈的训练方式，同时需密切关注自身身体反应，若有不适及时调整或就医咨询。
